طور القدرة على التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك بطريقة واضحة وصادقة ومناسبة.
مشاعر متضاربة بين التعبير عن الشعور وقول لا أو ابداء الرأي وبين الخوف من الإفصاح حتى لانخسر الآخر أو خوفًا من ردة الفعل، كل ذلك وما يتبعه من مشاعر القلق والتوتر يمكنك التغلب عليه عبر هذا البرنامج الذي تخصص من ثلاث جلسات متتابعة تتعلم خلالها مهارات توكيد الذات وتعزيز الثقة بالنفس بالتعاون مع معالجك الذي سيكون إلى جانبك حتى تصل للسلام والرضى الداخلي الذي تنشده..
توكيد الذات هو القدرة على التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك بطريقة واضحة وصادقة ومناسبة. إنه يعني احترام نفسك وقيمك وحقوقك، والقدرة على الدفاع عنها.
:يمكن أن يشمل توكيد الذات مجموعة متنوعة من السلوكيات، مثل
.قول "لا" عندما لا تريد شيئًا
.طلب المساعدة عندما تحتاجها
.التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية
.اتخاذ قراراتك الخاصة
.الدفاع عن حقوقك
هل هذا البرنامج مناسب لي؟
إذا كنت تواجه هذه التحديات، فإن هذا البرنامج قد تكون مناسبة لمساعدتك في التغلب على انخفاض تقدير الذات وإداره المشاعر بفعالية.
الشعور بالنقص أو عدم الكفاءة.
االتردد في اتخاذ القرارات أو التعبير عن الآراء.
الشعور بالحاجة إلى موافقة الآخرين.
الخوف من الفشل أو الرفض.
الشعور بالإحباط أو الاكتئاب.
الجلسات ومراحل الباقة
هذا البرنامج يتألف من خمس مراحل، حيث يتم تقسيم البرنامج إلى خطوات متتابعة تساعدك في الوصول إلى أهداف محددة. كل مرحلة تركز على تحقيق هدف محدد، ثم تنتقل إلى المرحلة التالية للمساعدة في النمو والتطور المستمر. دعنا نتعرف على المراحل االخمس:
الخطوة الأولى: هي تقييم وتشخيص
مستويات القلق للفرد والعوامل المحددة التي تسهم في خفض ثقته بنفسه. غالباً ما تشمل هذه العملية تقييماً شاملاً لأفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم
المرحلة الثانية: العلاج السلوكي المعرفي(CBT).
يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تحديد اهدافهم وقيمهم ونقاط قوتهم وضعفهم والتعرف على الأنماط السلبية للفكر التي تتسبب في الشعور بالذنب
المرحلة الثالثة: إدارة المشاعر واستراتيجيات تقدير الذات
تعليم تقنيات إدارة المشاعر واستراتيجيات تقدير الذات لمساعدة الأفراد على التعامل مع الوضعيات التي تسبب التوتر. يمكن أن تتضمن هذه التقنيات ممارسات الاسترخاء وممارسات الوعي
المرحلة الرابعة: تدريب مهارات اجتماعية
تعليم الأفراد مهارات اجتماعية أساسية، بما في ذلك التواصل الفعّال، والتصريح بالرأي، . يمكن أن تساهم تحسين هذه المهارات في زيادة الثقة بالنفس وتقليل القلق
المرحلة الخامسة: الوقاية من العودة
تقديم استراتيجيات للوقاية من الانتكاس والحفاظ على التقدم. من المهم مساعدة الأفراد على التعرف على علامات التراجع وتزويدهم بأدوات للحفاظ على المكاسب التي حققوها
الأهداف والفوائد
أهداف برنامج "توكيد الذات" هي مساعدة الأفراد الذين يعانون من ضعف بتوكيد الذات على التغلب على القلق وتحسين صحتهم النفسية وعامةً. فيما يلي الأهداف الرئيسية:
الأهداف
تقليل القلق الاجتماعي: الهدف الأساسي هو تقليل أعراض التوتر، بما في ذلك الشعور بالنقص أو العجز.
زيادة الراحة في البيئات الاجتماعية: يهدف البرنامج إلى مساعدة الأفراد على أن يصبحوا أكثر راحة في مختلف الوضعيات الاجتماعية، بما في ذلك التفاعلات الاجتماعية والأوساط الجماعية.
زيادة الثقة بالنفس: بناء الثقة بالنفس أمر حاسم. يساعد البرنامج المشاركين على تطوير صورة إيجابية أكبر لأنفسهم وزيادة تقديرهم لأنفسهم، مما يمكنهم من المشاركة بثقة أكبر في الأنشطة الاجتماعية.
توفير استراتيجيات فعّالة: تزويد الأفراد باستراتيجيات عملية وأدوات للتعامل مع القلق ومشاعر النقص والارتباك.
تحسين الوظيفة الاجتماعية والمهنية: يركز البرنامج على تحسين وظيفة الأفراد في الجوانب الاجتماعية والمهنية. وهذا يتضمن القدرة على بناء والحفاظ على العلاقات والأداء الجيد في الوضعيات الاجتماعية أو العملية وتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية.
تقليل السلوكيات التجنبية: واحدة من الأهداف الرئيسية هي مساعدة الأفراد على تقليل الاجتناب للوضعيات الاجتماعية ومواجهة مخاوفهم تدريجياً..
تحسين جودة الحياة: بصفة عامة، يسعى البرنامج إلى تحسين جودة حياة المشاركين عبر تقليل التأثير السلبي للاضطرابات النفسية على حياتهم اليومية وعلى صحتهم وسعادتهم.
الفوائد
تحسين الصحة النفسية: يشعر المشاركون بتحسن في أعراض القلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية.
تحسين الحياة الاجتماعية: الحصول على مستوى هدوء واسترخاء وثقة يجعل الفرد أكثر فعالية وزيادة مشاركته في الأنشطة الاجتماعية.
زيادة الثقة بالنفس:اكتساب الثقة عند التغلب على مشاعرالقلق يمكن أن يؤدي إلى زيادة تقدير الفرد لنفسه و معنوية أكبر.
تحسين جودة الحياة: الحياة المطمئنة تصبح حياة أكثر امتاعًا سواء كانت على مستوى الأنشطة الاجتماعية او تحقيق نمو شخصي.
طور القدرة على التعبير عن مشاعرك وأفكارك واحتياجاتك بطريقة واضحة وصادقة ومناسبة.
