سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع اضطراب الهلع</h2>
<p>كانت أول مرة أحس فيها بالقلق ونوبات الهلع لما أحد جاب سيرة الخطبة. فجأة حسيت بصداع وغثيان وخفقان في القلب ما قدرت أتحمله. أبداً ما كنت عارفة ليش صارت لي هالأعراض وليش حسيت إني في خطر حقيقي، مع إنه ما في فعلياً أي حاجة خطيرة.</p>
<h2>كيف تعاملت مع اضطراب الهلع بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أروح للدكتورة عشان أشوف شنو المشكلة بالضبط. الدكتورة وضحت لي إن هالأعراض هي جزء من اضطراب الهلع وتصنف ضمن اضطرابات القلق العام. نصحتني بعدة خطوات عشان أقدر أتغلب على هالقلق والنوبات. أول شيء قالت لي أتأكد إني بخير وإن ما في خطر حقيقي. ثاني شيء، جلست وأخذت نفس عميق لمدة عشر دقايق. بعدين، كنت أسوي نشاطات أحبها تتطلب تركيز.</p>
<p>الدكتورة نصحتني كمان أمارس الرياضة يومياً لأنها تحسن المزاج وتقلل القلق. وطبعاً، قالت لي أوقف الاستماع للقرآن والرقية لأنها تزيد من القلق عندي، وقطعت التواصل مع الخاطب لفترة مؤقتة للتأكد من جديته وتحقيق الاستقرار النفسي.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد ما أتبعت نصايح الدكتورة وشوي شوي بدأت أحس بتحسن كبير. الأعراض صارت أخف وقلقل النوبات قل. الرياضة اليومية كانت لها تأثير إيجابي على مزاجي وطاقتي. وفي كل مرة كنت أحس فيها بالقلق، أستخدم تقنيات التنفس العميق وأبعد تفكيري عن الأمور اللي تزعجني.</p>
<p>الجلوس والتركيز على نشاطات محببة بعد التنفس كان له دور كبير في تهدئة نفسي. تدريجياً صرت أقدر أتحكم بنفسي أكثر وما أخاف من نوبات الهلع مثل قبل.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من اضطراب الهلع</h2>
<p>أول شيء، أبغي أقولكم ما تخافون، اضطراب الهلع مو قاتل وحتى لو كان مزعج، تقدرون تتغلبون عليه. الالتزام بالنصايح اللي أخذتها من الدكتورة كانت فعلاً مفيدة. أهم شيء تهدون أنفسكم وتفهمون إنكم بخير وما في خطر حقيقي.</p>
<ol>
<li>مارسوا الرياضة يومياً لأنها تحسن المزاج وتقلل القلق.</li>
<li>تأكدوا إنكم بخير واطمأنوا نفسكم بأن كل شيء على ما يرام.</li>
<li>ابتعدوا عن التفكير في الأمور المقلقة واشغلوا أنفسكم بنشاطات تحبونها.</li>
<li>تدربوا على التنفس العميق والاسترخاء، صدقوني يفيد كثير.</li>
</ol>
<p>إذا استمرت الأعراض بنفس القوة، لا تترددوا تستشيرون طبيب مختص. العلاج النفسي يكون ضروري ببعض الحالات.</p>


34|علاج نفسي