تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التغلب على الاكتئاب والتوتر المترافق مع الأرق والمخاوف قبل النوم؟
أعاني من توتر وقلق شديد يزداد قبل النوم، مما يؤدي إلى الأرق والبكاء. أخاف من تناول الطعام لأنني أعتقد أنه سيسبب لي مشاكل في المعدة مرة أخرى. أشعر بمشاعر مختلطة وأحس أني غير قادرة على التخلص منها. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض؟
يشير الطبيب إلى أنك تعانين من الاكتئاب وتحتاجين إلى برنامج علاجي مكون من 7 جلسات علاج سلوكي معرفي، بالإضافة إلى دواء يساعد في تقليل شدة الأعراض. العلاج السلوكي سيمكنك من اكتساب مهارات في كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية وكيفية التعايش معها. يمكن للدواء أن يساعد في تقليل الأعراض بشكل مؤقت لتتمكنين من العمل على تحسين حالتك بشكل تدريجي.
علامات الاكتئاب
- الشعور بالحزن والبكاء بشكل مستمر
- الأرق وصعوبة النوم
- الخوف والقلق قبل النوم
- تجنب تناول الطعام بسبب الخوف من العواقب الصحية
- مشاعر مختلطة وعدم القدرة على التعامل معها
أسباب الاكتئاب
- التوتر الشديد بسبب العمل أو مشاكل الأسرة
- عدم القدرة على التواصل الجيد مع الأهل أو الأصدقاء
- تجارب مؤلمة في الحياة قد تكون سببت الصدمة النفسية
- عوامل وراثية قد تساهم في الإصابة بالاكتئاب
متى يجب أن نقلق؟
يجب أن نقلق عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين وتؤثر سلباً على الحياة اليومية. إذا كنتِ تشعرين بأن الأعراض تمنعك من القيام بالأعمال المعتادة وتسبب لكِ الكثير من الإجهاد والتوتر، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المساعدة اللازمة.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- اتبعي تعليمات الطبيب بخصوص الجلسات العلاجية والدواء
- حاولي بناء روتين ليلي مهدئ للمساعدة في تقليل الأرق
- قومي بممارسة النشاطات التي تستمتعين بها للمساعدة في تحسين مزاجك
- تحدثي مع أشخاص تثقين فيهم عن مشاعرك وما تمرين به
- حاولي تطوير مهارات التعامل مع الأفكار السلبية من خلال الجلسات العلاجية
أسئلة شائعة حول الاكتئاب
إذا كنت تشعرين بالحزن المستمر، والتعب، وفقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية، وصعوبة في النوم، فقد تكونين تعانين من الاكتئاب. من الأفضل استشارة طبيب للحصول على تشخيص دقيق.
نعم، العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك في التغلب على الأفكار السلبية واكتساب مهارات جديدة للتعامل مع المشاعر والسلوكيات التي تؤثر عليك.
الدواء يمكن أن يكون جزءًا من العلاج ولكنه ليس الحل الوحيد. يهدف الدواء إلى تقليل الأعراض الحادة لمساعدتك في العمل على تحسين حالتك عبر الجلسات العلاجية.
اتبعي روتين نوم مهدئ، تجنبي الكافيين قبل النوم، وجربي تمارين الاسترخاء أو التأمل. استشيري طبيبك للحصول على نصائح إضافية قد تكون مفيدة في حالتك.
