تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع الضغوط اليومية والعلاقات العائلية؟

كيف أبتعد عن الضغوطات اليومية والتوتر الناتج عن العلاقات العائلية والاحتياجات المستمرة من أفراد أسرتي؟

حسب الحوار مع الطبيب، حيث تمت مناقشة المشاعر المزعجة وطرح خطة معرفية سلوكية، يُفضل تحديد الأهداف المرجوة من العلاج ومراقبة الأعراض بشكل منتظم. كما يُنصح بمحاولة تخصيص أيام محددة لأنشطة معينة للابتعاد عن الضغوطات.

علامات الضغوطات اليومية

  • شعور بالتعب والإجهاد المستمر
  • فقدان السيطرة على ردود الفعل العاطفية
  • إحساس بعدم التقدير من قِبل الأسرة
  • العصبية الزائدة تجاه المواقف اليومية

أسباب الضغوطات اليومية

  • المسؤوليات العائلية المفرطة
  • تقسيم الأوقات غير المنظم
  • الاعتماد المفرط من قِبل أفراد الأسرة
  • عدم وجود وقت كافي للراحة والاسترخاء

متى يجب أن نقلق؟

يجب أن نقلق عند وصولنا إلى مراحل من الإرهاق الجسدي أو النفسي، أو عندما يبدأ الأمر بالتأثير السلبي على صحتنا العامة وعلاقاتنا مع الأشخاص المقربين. في هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة من المتخصصين.

نصائح للتعامل مع الضغوطات

  • تحديد الأولويات وتوزيع الأوقات بشكل منظم لكل نشاط
  • طلب المساعدة من أفراد الأسرة عند الحاجة
  • ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء بشكل منتظم
  • تخصيص وقت يومي لأنشطتك الشخصية والترفيهية

الأسئلة الشائعة عن الضغوطات اليومية

ما هي أشهر علامات الضغوطات اليومية؟

من أشهر العلامات الشعور بالتعب المستمر، فقدان التحكم في الردود العاطفية، والإحساس بعدم التقدير.

ما هي الأسباب الرئيسية التي تساهم في زيادة الضغوط اليومية؟

تشمل الأسباب الرئيسية المسؤوليات العائلية، تقسيم الأوقات غير المنظم، والاعتماد المفرط من قبل أفراد الأسرة.

متى يجب عليَّ أن أقلق بشأن الضغوطات اليومية؟

ينبغي القلق عند وصولك لمرحلة الإرهاق الجسدي أو النفسي، أو عندما تبدأ باحساس تأثير سلبي على صحتك العامة وعلاقاتك.

ما هي النصائح الفعّالة للتخلص من الضغوطات اليومية؟

ينصح بتحديد الأولويات، طلب المساعدة عند الحاجة، ممارسة التمارين الرياضية، وتخصيص وقت للأنشطة الترفيهية.

التعب والإجهاد المستمرالمسؤوليات العائلية المفرطةخطة معرفية سلوكيةممارسة التمارين والاسترخاءممارسة الرياضة اليوميةممارسة التمارين الرياضية اليومية

أطباء مقترحون

Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. عامر  قطب

د. عامر قطب

علاج نفسي
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عائشه علي

عائشه علي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكنني جدولة جلسة علاجية للقلق العام في وقت مناسب؟

كنت أرغب في تأجيل موعد الجلسة مع الدكتور لأنني مشغولة في العمل ولا أستطيع التفرغ في الأوقات المتاحة، وأفضل الاتصال المباشر. الطبيب اقترح عدة خيارات من بينهم التواصل مع زميلة مناسبة في وقت يناسبك، وأيضًا أرشدني إلى برنامج متخصص للقلق العام يساعدني على البدء في العلاج. تم توفير قائمة بأفضل الأخصائيات المتاحات وأوضح لي أهمية […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتغلب على التردد في اتخاذ القرارات؟

السلام عليكم ورحمة الله، لدي مشكلة وهي عدم قدرتي على اتخاذ القرارات. أخاف من اتخاذ أي قرار واستشير من حولي قبل الإقدام على أي أمر لدرجة أن ذلك يزعجني، خاصة أنني في عمر 22 سنة ولا أستطيع تحديد ما يجب علي فعله. مثال: أنا أعمل مدرسة وهذه أول تجربة لي في هذا المجال. الشرح لا […]

عرض المزيد

استشارة: كيف نتعامل مع الأفكار السلبية الملحة والتي تسبب لنا الضيق؟

السلام عليكم، أنا أعاني من أفكار سلبية مستمرة وضيقة شديدة لدرجة أني لا أستطيع النوم بشكل جيد. أحس أن هذه الأفكار تذبحني وأحتاج لمساعدة. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بناءً على ما ذكرته، يبدو أن هذه الأفكار تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلى نومك. من الضروري البدء بجلسات علاجية لتحويل الأفكار السلبية إلى عقلانية. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف نتعامل مع الاكتئاب ونعرف إذا كان الدواء فعال؟

السلام عليكم، تشخصت اكتئاب واخذت سبرالكس لمدة شهرين ونص وتجيني انتكاسات قوية بين فترة وفترة. عندي مشكلة في التواصل مع الناس وزادت الانعزالية. أحيانًا أحس ما أقدر أصير أحسن حتى مع الدواء. كيف أضمن أني راح أشعر بتحسن؟ العلاج المثبت علميًا يتضمن الأدوية مثل سبرالكس، بالإضافة إلى العلاج السلوكي. إذا كانت الأدوية غير فعالة، يجب […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المعقدة؟

سؤال: كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟ إجابة: واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق ونوبات الهلع عند التفكير في الخطبة؟

لقد شعرت بصداع وغثيان وخفقان في القلب عندما يطرأ عليّ موضوع الخطبة. كيف يمكنني التعامل مع هذا القلق والنوبات؟ أوضحت الدكتورة أن الأمور التي تحدث معك هي أعراض اضطراب الهلع والذي يصنف ضمن اضطرابات القلق العام. هذه النوبات غير خطيرة ولكنها مزعجة. نصحت باتباع الخطوات التالية للتغلب عليها: التأكيد على نفسك بأنك بخير ولا يوجد […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق والوساوس؟

السلام عليكم دكتور، أنا أعاني من اكتئاب وخوف وأفكار وسواسية منذ عمر 16 سنة. استخدمت عدة علاجات وتحسنت حالتي لفترات، لكن المشكلة تعود بعد فترة. حاليًا أستعمل وليبوترين 300 وبرنتلكس 20 منذ 15 يوم، ولكني ما زلت أشعر بضيقة شديدة وأحس أني عايش في حلم وأخاف جداً من الآخرة. ماذا أفعل؟ وعليكم السلام ورحمة الله […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والهلع المزمنين؟

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

عرض المزيد