تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع نوبات الهلع والتفكير بالموت وكيف تحسّنت باتباع نصائح الطبيب: ممارسة الرياضة، شرب الماء، وتمارين التنفس

بداية تجربتي مع نوبات الهلع والتفكير بالموت

السلام عليكم، تجربتي مع نوبات الهلع بدأت فجأة قبل ستة أشهر. كنت جالس في البيت، وبدون أي سبب واضح، حسيت بضيق في النفس وانتابني شعور بعدم الواقعية. كنت فاكر إني بمر بتجربة وفاة قريبة وكل شيء كان مخيف. الأفكار عن الموت بدت تلاحقني خصوصًا وقت النوم، لدرجة أني صرت أخاف أنام.

كيف تعاملت مع نوبات الهلع والتفكير بالموت بناءً على نصائح الطبيب

بعد ما زدت الأمور سوءًا، قررت أزور الطبيب. نصحني الطبيب بعدة خطوات لتحسين حالتي. قال لي أبدأ بممارسة الرياضة يوميًا، وأشرب كميات كبيرة من الماء. بالإضافة لذلك، نصحني بتمرينات التنفس العميق والتركز على الأفكار الإيجابية. كمان أكد على كتابة النعم والأشياء الجميلة في حياتي وقراءتها يوميًا.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بدأت ألتزم بنصائح الطبيب، لاحظت تحسن كبير في حالتي. نوبات الهلع قلت بشكل كبير وصرت أقدر أتنفس بشكل أفضل. الكتابة عن النعم والأشياء الجميلة في حياتي ساعدتني أعزز شعور الامتنان والأفكار الإيجابية. حتى النوم بدأ يتحسن، وصرت أقدر أصحى نشيط وأمارس نشاطاتي اليومية بدون خوف.

نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع والتفكير بالموت

أنصح أي شخص يعاني من نوبات الهلع أو التفكير المستمر بالموت إنه ما يهمل الحالة. خذوا نصيحة الطبيب بجد وابدؤوا بممارسة الرياضة يوميًا، وحتى لو كانت مجرد مشي. شرب كميات كبيرة من الماء وتمارين التنفس العميق مهمة جدًا. كتابة النعم والأشياء الجميلة في حياتكم يوميًا بتعزز الشعور بالإيجابية. وإذا ما تحسنتوا، لا تتردون تزورون طبيب مختص.

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عبدالله محمد معشي

عبدالله محمد معشي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع نوبات الهلع والتفكير المفرط: من الكوابيس إلى الراحة النفسية بمساعدة الرياضة والنصائح الطبية

بداية تجربتي مع نوبات الهلع والتفكير المفرط يوم بدأت أشعر بالخوف الشديد والخروج من البيت صار كابوس بالنسبة لي، كنت أتجنب الخروج وحتى فكرة الخروج كانت تسبب لي توتر وخوف غير طبيعي. كنت دايمًا أفكر في الموت وأشعر بنوبات هلع مفاجئة، شعرت أني فقدت السيطرة على حياتي. كيف تعاملت مع نوبات الهلع والتفكير المفرط بناءً […]

عرض المزيد

تجربتي مع نوبات الهلع: من رعب الأعراض المفاجئة إلى السيطرة عليها بنصائح الطبيب والتغييرات الحياتية

بداية تجربتي مع نوبات الهلع بدأت تجربتي مع نوبات الهلع لما كنت أعاني من مشكلات في النوم وضيق في التنفس وخفقان في القلب. أحيانًا كانت تجيني هذه الأعراض بشكل مفاجئ خاصة قبل النوم أو لما أكون لوحدي. الإحساس كان مرعب، شعرت أن الموت قريب وكان يزيد الوضع سوءًا. العوارض كانت تجيني فجأة، شعرت بالخوف، ومن […]

عرض المزيد

تجربتي مع نوبات الهلع: كيف تغلبت عليها بنصائح الطبيب والعلاج المعرفي السلوكي

بداية تجربتي مع نوبات الهلع كانت تجربتي مع نوبات الهلع جداً مرعبة. أول مرة حسيت بأعراضها كنت لحالي في البيت. فجأة حسيت بتسارع في نبضات قلبي، وكأن شي طبي خطير بيحصل لي. اللي خلاني أخاف أكثر هو تفكيري بإن أحبائي ممكن يصير لهم شي أو مكروه، وهذا الشي زاد الطين بلة. مع الوقت، صرت أواجه […]

عرض المزيد

تجربتي مع نوبات الفزع: كيف تغلبت على الخوف والقلق من خلال نصائح الطبيب وتحسين نمط حياتي

بداية تجربتي مع نوبات الفزع أنا بدأت أعاني من نوبات الفزع بشكل مفاجئ. كنت أحس بارتفاع ضربات قلبي، وتعرق شديد، وأحياناً برتعش. كنت دائماً أحس أني أختنق أو ما أتنفس بشكل كويس، وهذا سبب لي خوف مفرط إني أفقد السيطرة أو إني أحس بالجنون. كانت هالحالة تأثر على حياتي اليومية بشكل كبير، وصار عندي صعوبة […]

عرض المزيد