سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع نوبات الهلع</h2>
<p>بدأت تجربتي مع نوبات الهلع لما كنت أعاني من مشكلات في النوم وضيق في التنفس وخفقان في القلب. أحيانًا كانت تجيني هذه الأعراض بشكل مفاجئ خاصة قبل النوم أو لما أكون لوحدي. الإحساس كان مرعب، شعرت أن الموت قريب وكان يزيد الوضع سوءًا. العوارض كانت تجيني فجأة، شعرت بالخوف، ومن ثم كان قلبي يبدأ يخفق بسرعة وأشعر بدوار شديد. مريت بستة شهور من القلق المستمر.</p>
<h2>كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>لما رحت عند الطبيب، أكد لي أن هذه الأعراض تتطابق مع نوبات الهلع. شرحت له الأعراض فرد قائلاً أنها تشمل خوف مفاجئ، تسارع في ضربات القلب، وتسارع في النفس، وتعرق، وشعور باضطراب في المعدة أو الأمعاء، ودوار، وضيق في النفس، وشعور وكأن الموت قريب. نصحني الطبيب بأخذ نفس عميق واستعادة الهدوء من خلال تكرار جملة &#8220;أنا بخير، لا يوجد شيء يستدعي الخوف&#8221;. نصحني كمان بالتنفس العميق والبطيء للسيطرة على ضربات القلب وتشتيت الذهن عن النوبة بتركير الفكر على شيء بعيد عن النوبة. بالإضافة إلى ذلك، نصحني بالابتعاد عن الكافيين وممارسة الرياضة بانتظام.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد التزامي بنصائح الطبيب والبدء في ممارسة التنفس العميق والطمأنة النفسية، بدأت أشعر بتحسن تدريجي. أول شي لاحظته هو أن النوبات صارت أقل حدة وصرت أقدر أتحكم فيها أكثر. استمريت في ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وكان لها تأثير إيجابي كبير على حالتي النفسية والجسدية. أيضًا اتبعت نصيحته بالابتعاد عن الكافيين خاصة بعد العصر وهذا ساعدني كثير في تخفيف التوتر.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع</h2>
<p>لكل شخص يعاني من نوبات الهلع، أنصحكم بالأخذ بنصائح الطبيب بالطمأنة النفسية والتأكيد لنفسكم بأنكم بخير. حاولوا تمارسوا التنفس العميق وترتخوا ببطء لما تحسون بالنوبة جاية. شتتوا ذهنكم بأي شيء بعيد عن الأفكار المخيفة. ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا كان لها أثر كبير في تحسين حالتي. ولا تنسوا تقللوا من الكافيين وخاصة في فترة العصر، لأن الكافيين يزيد من التوتر والقلق. وأخيرًا، دايم حطوا أهداف إيجابية في حياتكم تنشغلون بها وتفيدكم نفسياً وجسدياً.</p>


34|علاج نفسي