تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع نوبات الهلع: من الخوف الشديد إلى التحكم بنفسي عبر تقنيات الاسترخاء
بداية تجربتي مع نوبات الهلع
كانت أول مرة أعاني من نوبة هلع بعد ما مررت بموقف مخيف جداً. حسيت بخوف شديد وكنت ما أقدر أتنفس كويس. كل اللي حولي كانوا يقولون لي إنه مجرد توتر، بس أنا كنت حاسة إنني بموت. الوضع زاد سوء مع مرور الوقت وصرت أخاف أطلع برا البيت أو حتى أنام لوحدي.
كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب
قررت أزور طبيب نفسي بعد ما استمرت النوبات لفترة طويلة وأثرت على حياتي اليومية. الدكتور نصحني بأني أتعلم تقنيات الاسترخاء العضلي وأطبقها قبل النوم. بعدها بدأ يعلمني كيف أكتب الأفكار التلقائية اللي تسبب لي القلق وكيف أستبدلها بأفكار إيجابية وواقعية. كمان نصحني إني أتجنب قراءة أو مشاهدة أي شيء مرعب قبل النوم.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
مع مرور الوقت، بدأت أشوف تحسن كبير. قدرت أنام لحالي بدون خوف وصرت أتحكم بنفسي لما أحس إن نوبة الهلع على وشك تبدأ. تقنيات الاسترخاء العضلي ساعدتني أرتاح وأهدأ بشكل أسرع. سجل الأفكار خلا أفكاري أكثر إيجابية وصرت واثقة إني أقدر أواجه أي موقف.
نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع
- لا تخاف تطلب مساعدة مختص نفسي، هم يعرفون كيف يساعدونك بالطريقة الصحيحة.
- طبق تقنيات الاسترخاء العضلي بشكل يومي، خصوصاً قبل النوم.
- أكتب أفكارك وأحس بمشاعرك، وابدأ تستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
- تجنب الأشياء اللي تزيد من قلقك، زي الأفلام المزعجة أو القصص المرعبة.
- خذ الأمور بهدوء، وتحلى بالصبر. التحسن يحتاج وقت بس مع الاستمرار، رح تشوف النتائج.
