تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع نوبات الهلع: كيف تغلبت عليها بنصائح الطبيب والعلاج المعرفي السلوكي

بداية تجربتي مع نوبات الهلع

كانت تجربتي مع نوبات الهلع جداً مرعبة. أول مرة حسيت بأعراضها كنت لحالي في البيت. فجأة حسيت بتسارع في نبضات قلبي، وكأن شي طبي خطير بيحصل لي. اللي خلاني أخاف أكثر هو تفكيري بإن أحبائي ممكن يصير لهم شي أو مكروه، وهذا الشي زاد الطين بلة.

مع الوقت، صرت أواجه هالنوبات بين فترة وفترة، خصوصاً لما أكون عندي أرق وما أقدر أنام، وهذا الشي أثر على حياتي وصرت مش قادر أركز بشغلي أو حتى أستمتع بوقتي مع العائلة.

كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيراً أزور دكتور بعد ما تعبت من هالنوبات اللي ما أعرف متى بتجي. بعد ما شرحت له حالتي، قال لي أن نوبات الهلع عادة تكون نتيجة ارتفاع مستوى القلق وحساسية مفرطة لأي عرض جسدي بسيط. نصحني بالعلاج المعرفي السلوكي وشرح لي كيف هالعلاج يتضمن تعديل الأفكار السلبية وتعلم تقنيات للتعامل مع القلق بطرق منطقية.

بالإضافة لذلك، شجعني على ممارسة الرياضة بانتظام، وتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء. قال لي إن الجلسات العلاجية لازم تكون بشكل منتظم لتحسين السيطرة على الأفكار والانفعالات وتقليل القلق اللي أعاني منه.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بديت ألتزم بنصائح الدكتور وأحضر جلسات العلاج المعرفي السلوكي، لاحظت فرق كبير بحالتي. صرت أقدر أسيطر على أفكاري السلبية وأستخدم تقنيات التنفس لما أحس بنوبة هلع جاية. حتى الرياضة صارت جزء من روتيني اليومي وهذا الشي حسّن من صحتي العامة ونفسيتي.

مع مرور الوقت، النوبات صارت أقل وأقل، وأقدر أقول بثقة إن حياتي رجعت لطبيعتها وصرت أستمتع بوقتي مع العائلة بدون خوف وقلق.

نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع

  • أولاً، ما تخاف من طلب المساعدة. زيارة الدكتور والتحدث عن مشكلتك هو الخطوة الأولى للتحسن.
  • تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء للتخفيف من التوتر. هذي التقنيات فعلاً تساعد وقت النوبة.
  • حاول قدر المستطاع تتجنب التفكير الزائد، وواجه الأفكار السلبية بطرق منطقية.
  • مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي، لأن الرياضة تحسن من الصحة العامة وتخفف من القلق.
  • وأخيراً، لا تنسى حضور جلسات العلاج المعرفي السلوكي، لأنها بتساعدك تتعلم كيف تتعامل مع نوبات الهلع بشكل أفضل.

أتمنى إن تجربتي تكون فادتكم، والله يشفى الجميع.

أطباء مقترحون

Profile picture of عبدالله محمد معشي

عبدالله محمد معشي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ايمان محمد سليم دهلوي

ايمان محمد سليم دهلوي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي: رحلة من التحدي إلى التحسن باتباع نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي منذ فترة فترة لاحظت أني أصبحت أخاف من الخروج من البيت وأشعر بالخوف كلما فكرت في الجلوس مع الناس. هذي الأعراض بدأت تأثر على حياتي اليومية، لدرجة أني كنت أفضّل البقاء في البيت على الخروج وممارسة نشاطاتي الاعتيادية. كيف تعاملت مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي بناءً على نصائح […]

عرض المزيد

تجربتي مع نوبات الغضب والانفعالات الشديدة: من فقدان السيطرة إلى التوازن النفسي بفضل نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع نوبات الغضب والانفعالات الشديدة السلام عليكم، أنا هنا لأشارك تجربتي مع نوبات الغضب والانفعالات الشديدة. في الفترة الأخيرة، كنت أشعر بأنني إنفعالية جداً وخصوصًا وقت الغضب. أي شيء بسيط كان كافيًا ليدخلني في نوبة غضب شديدة، وهذا الشيء بدأ يسبب لي مشاكل في علاقتي مع أصدقائي وعائلتي. كنت أشعر أنني فاقدة السيطرة […]

عرض المزيد

تجربتي مع نقص فيتامين د: من التشخيص إلى التحسن الكامل وفق نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع نقص فيتامين د في البداية، بدأت أشعر بتعب وخمول غير مبررين. كان عندي تغييرات مزاجية مفاجئة، وفي بعض الأحيان كنت أحس بحزن شديد وقلة دافعية. بالإضافة إلى ذلك، لاحظت زيادة في الحساسية والنمنمة. بدأت أفكر كثير في الوضع وحالتي النفسية لدرجة أني بدأت أفكر ماليا في زيارة طبيب. كيف تعاملت مع نقص […]

عرض المزيد

تجربتي مع نوبات الخوف والذعر: من الشعور بالعجز إلى الراحة النفسية عن طريق الالتزام بالنصائح الدينية والطبية

بداية تجربتي مع نوبات الخوف والذعر أنا كنت أعيش حياتي بشكل طبيعي حتى بدأت أحس بنوبات خوف وذعر بشكل مفاجئ، خصوصًا لما أفكر في صحة والدي. كانت هذي النوبات تصحبها ضربات قلب سريعة وتعرق شديد، لدرجة إني صرت أحس بالاختناق وكأني خارج الواقع. كانت هذي التجربة جدًا مرعبة وتحسسني بالعجز والإحباط، خصوصًا إن المحيطين فيني […]

عرض المزيد