سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي</h2>
<p>منذ فترة فترة لاحظت أني أصبحت أخاف من الخروج من البيت وأشعر بالخوف كلما فكرت في الجلوس مع الناس. هذي الأعراض بدأت تأثر على حياتي اليومية، لدرجة أني كنت أفضّل البقاء في البيت على الخروج وممارسة نشاطاتي الاعتيادية.</p>
<h2>كيف تعاملت مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أراجع مختص نفسي عشان ألاقي حل لهذه الحالة. نصحني الدكتور بتقنيات متعددة منها:</p>
<ul>
<li>أسوي تمارين التنفس العميق لمدة خمس إلى ست دورات لإعادة التوازن لنفسي.</li>
<li>أطمّن نفسي بعبارات إيجابية مثل &#8220;أنا بخير وهذه أعراض طبيعية وبتزول بمجرد ما أسترخي&#8221;.</li>
<li>أحول تركيزي لأمور إيجابية أو مشاريع أحبها عشان أبعد قلقي.</li>
<li>ألعب رياضة بشكل منتظم، خصوصاً المشي، لأن الرياضة تساعد على تحسين الحال النفسية.</li>
</ul>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد ما اتبعت نصائح الدكتور وصرت أطبق التمارين الرياضية والتنفس العميق بانتظام، لاحظت تحسن كبير في حالتي النفسية. الخوف والقلق اللي كنت أشعر فيه بدا يخف بالتدريج، وصرت أقدر أخرج من البيت وأجتمع مع الناس بدون الشعور بالارتجاف أو التعرق.</p>
<p>أصبحت يومياتي أكثر إيجابية، وبدأت أركز على النجاحات الصغيرة اللي أحققها وأحتفل فيها. الالتزام بالنصائح العلاجية ساعدني جداً في التعامل مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الخوف والقلق الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>لا تتردد في استشارة مختص نفسي؛ العلاج الاحترافي يساعد بشكل كبير.</li>
<li>مارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصاً المشي، لأنه يساهم في تخفيف التوتر.</li>
<li>اجعل التنفس العميق عادة يومية تساعدك في السيطرة على مستوى القلق.</li>
<li>حافظ على إيجابية أفكارك وركز على الإنجازات اللي تحققها مهما كانت بسيطة.</li>
<li>التزم بالخطة العلاجية المقررة من قبل الطبيب واتباع النصائح النفسية بانتظام.</li>
</ul>


34|علاج نفسي