تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع نتف الشعر القهري: من الألم والقلق إلى التعافي عبر العلاج السلوكي والنصائح العملية
بداية تجربتي مع نتف الشعر القهري
كانت تجربتي مع نتف الشعر القهري مؤلمة ومربكة. بدأت الأمور بشعور قلق دائم واكتئاب لم أستطع التخلص منه. كلما زادت ضغطي النفسي، زادت رغبتي الملحة في نتف شعري. كانت هذه العادة تسبب لي تعب نفسي وجسدي، وأثرت على حياتي الاجتماعية بسبب رفضي للخطاب في الماضي.
كيف تعاملت مع نتف الشعر القهري بناءً على نصائح الطبيب
بعد زيارة الطبيب، اكتشفت أن نتف الشعر هو حالة من الوسواس القهري. كان من الضروري معالجة الاكتئاب أولاً. نصحني الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي ووضح لي أن هذا العلاج سيساعد في تصحيح الأفكار السلبية ومعالجة المفاهيم الخاطئة. طلب مني ممارسة الاسترخاء مرتين يوميًا، تحسين نمط النوم، الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والأفكار السلبية، وممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. كما نصحني بالكتابة أو الرسم لتفريغ الضغوط.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بفضل الالتزام بنصائح الطبيب والتغييرات اللي سويتها، بدأت أشعر بتحسن كبير. ممارسة الرياضة والاسترخاء بانتظام ساعدني في تخفيف القلق والاكتئاب. كذلك، الكتابة والرسم كانا وسيلتين فعالتين لتفريغ مشاعر القلق والضغط. تدريجيًا، بدأت رغبتي في نتف شعري تتقلص وتحسنت ثقتي بنفسي.
نصايحي لكل اللي يعانون من نتف الشعر القهري
- لا تستهين بحالتك النفسية واستشر طبيب مختص.
- اتبع نصائح الطبيب بخصوص العلاج السلوكي المعرفي.
- ممارسة الرياضة بانتظام والاسترخاء يوميًا.
- ابتعد عن الأشخاص والأفكار السلبية.
- استخدم الأنشطة اللي تحبها لتفريغ الضغوط مثل الكتابة أو الرسم.
- حسّن نمط نومك وتجنب المنبهات.
