سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

عائشه علي

Aisha Ali

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

منار مطير

Manar Mutair

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع صعوبة التركيز ونوبات الأرق</h2>
<p>في الفترة الأخيرة، مرّيت بمرحلة صعبة وكانت تتضمن قلة التركيز أثناء الدراسة ونوبات الأرق اللي ما تخليني أنام بالليل. ابتدت الأعراض مع عدم قدرتي على متابعة المحاضرات، كان تفكيري دايمًا في الردود والنقاشات المحتملة وكنت أفكر بزيادة قبل النوم، مما أدى لاضطرابات في النوم وأرق مستمر. الوضع كان يأثر على حياتي اليومية بشكل كبير لدرجة أن المهام الصغيرة كانت تبدو مستحيلة.</p>
<h2>كيف تعاملت مع صعوبة التركيز ونوبات الأرق بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أزور الدكتور وأشرح له مشكلتي. طمأنني الدكتور إن الأعراض اللي أعاني منها طبيعية في حالات التوتر والقلق المستمر. نصحني بمواجهة الأمور بشكل مباشر بدون تحضير مفرط لأن هذا يزيد من التوتر. كمان، ضمن النصائح اللي قدمها لي كانت ممارسة تمارين الاسترخاء اليومية للتخلص من الأفكار المزعجة، والقيام بجلسات يوغا يومية لمدة سبع دقائق لتقليل التوتر.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بديت ألتزم بالتمارين والنصائح اللي أعطاني إياها الدكتور. أول شيء، كنت أسوي تمرين التنفس والاسترخاء يوميًا قبل النوم، والحمد لله لاحظت تحسن كبير في النوم. كذلك، خصصت وقت لجلسات اليوغا اليومية، ولاحظت إن التوتر قل بشكل كبير خصوصًا بعد يوم دراسي طويل. بديت أواجه المهام بشكل مباشر بدون تحضير مفرط، ولقيت إن التوتر والتفكير الزائد بدأ يقل وحسيت بالراحة النفسية. وبديت أشوف تحسن ملحوظ في تركيزي أثناء الدراسة ومتابعة المحاضرات بدون تشتت.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من صعوبة التركيز ونوبات الأرق</h2>
<p>أنصح كل شخص يعاني من صعوبة التركيز ونوبات الأرق إنه يتبع النصائح التالية:</p>
<ol>
<li>مارسوا تمارين التنفس والاسترخاء قبل النوم لتقليل التوتر وتحسين النوم.</li>
<li>واجهوا الأمور بشكل مباشر بدون تحضير مفرط لتجنب التوتر الزائد.</li>
<li>خصصوا وقت لتمارين اليوغا يوميًا لتحسين الاسترخاء.</li>
<li>حاولوا تنظيم جدول منتظم لجلسات الاسترخاء والنوم بشكل منتظم وجيد.</li>
<li>استشيروا طبيبكم لو استمرت الأعراض لفترات طويلة أو أثرت على حياتكم اليومية بشكل كبير.</li>
</ol>
<p>باختصار، التجربة كانت صعبة بس بفضل النصائح الصحيحة، قدرت أتجاوزها وأحس بتحسن في دراستي ونومي. أنصحكم ما تترددوا في طلب المساعدة وتطبيق النصائح بحذافيرها.</p>


34|علاج نفسي