سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع زيادة الوزن</h2>
<p>فترة من الزمن، كنت أعاني من زيادة الوزن اللي أثرت على صحتي ونشاطي بشكل كبير. كنت دايماً أحس بالجوع بين الوجبات، والشعور بالإجهاد كان ملازمني طول الوقت. طبعاً، كنت أعرف إني لازم أسوي شيء أغير فيه نمط حياتي لكن ما كنت أعرف من وين أبدأ.</p>
<h2>كيف تعاملت مع زيادة الوزن بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أزور الطبيب عشان أحصل على نصائح غذائية مناسبة. نصحني إنّي أبدأ يومي بكوب من الماء الفاتر مع نقاط من الليمون لتسريع حرق السعرات ورفع النشاط. كمان، أكد على شرب 10 كاسات من السوائل النقية موزعة على مدار اليوم. ومن النصايح الثانية كانت نبدا الوجبات بالخضروات لتسريع الشعور بالشبع، وتناول الطعام ببطء والاعتياد على الأطباق الصغيرة.</p>
<p>الأهم، نصحني بممارسة المشي السريع لمدة 45 دقيقة/5 أيام بالأسبوع، مع التدرج في زيادة المدة. وأوصاني بممارسة اليوغا من خلال فيديوهات اليوتيوب لتقوية وشد عضلات الجسم. إضافة إلى ذلك، طلب مني تقسيم وجبات النشويات على مدار اليوم لضمان تثبيت مستوى السكر في الدم واستقلاب الطاقة بانتظام.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>من يوم ما بديت ألتزم بالنصائح والتغييرات اللي نصحني فيها الطبيب، بديت أشعر بتغير إيجابي في صحتي ووزني. من بدء اليوم بكوب الماء الفاتر مع الليمون إلى شرب 10 كاسات موزعة على اليوم، حسيت بنشاط وحيوية أكثر. المشي السريع واليوغا جابوا نتيجة ممتازة في تقوية وشد عضلاتي.</p>
<p>أفضل جزء إن وجباتي اليومية صارت مرتبة ومتكاملة، وقلة الملح والسكر جابت نتيجة ملحوظة في إنقاص وزني وتحسين مستوى السكر في الدم. بإني أتناول الخضروات قبل كل وجبة، صار عندي شعور سريع بالشبع وما كنت أحتاج أكل كميات كبيرة.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من زيادة الوزن</h2>
<p>أول شي، لا تنتظروا الين تزيد حالتكم سوء. روحوا للطبيب واحصلوا على نصايح مناسبة. بدءوا يومكم بكوب من الماء الفاتر مع نقاط من الليمون، واهتموا بشرب السوائل النقية طول اليوم. حاولوا تبدؤوا وجباتكم بالخضروات وتناولوا الطعام ببطء. مو مهم تأكلوا كميات كبيرة، المهم النوعية.</p>
<p>الرياضة جزء مهم من العملية، المشي السريع واليوغا ساعدوني بشكل كبير. انتبهوا لاستخدام الملح والسكر في وجباتكم، واستبدلوهم ببدائل صحية. تقسيم وجبات النشويات على مدار اليوم بيخلينا نحافظ على مستوى السكر ومتوازن، وهذا ضروري لاستقلاب الطاقة بشكل منتظم.</p>
<p>أخيراً، الأهم هو الالتزام والاستمرار. لا تستسلموا وحافظوا على النظام الغذائي والنشاط البدني. إن شاء الله، بتشوفون تحسن كبير في صحتكم ووزنكم، مثل ما شفت أنا.</p>


34|علاج نفسي