تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع القلق وصعوبة النوم: من الأرق المستمر إلى النوم المريح بفضل العلاج المعرفي السلوكي والنصائح العملية
بداية تجربتي مع القلق وصعوبة النوم
بدأت تجربتي مع القلق وصعوبة النوم لما بدأت أفكر كثيراً في أمور النوم وكانوا هواجس النوم مطاردني كل ليلة. كانت لي تجربة مريرة مع الأرق لمدة سنة، وحسيت إني محبوسة في دائرة من التفكير والقلق وما قدرت أرتاح أو أنام بشكل طبيعي. كلما تأخر وقت النوم، كانوا زادت عندي الأفكار السلبية والخوف من الأرق.
كيف تعاملت مع القلق وصعوبة النوم بناءً على نصائح الطبيب
قررت أزور الطبيبة عشان أشوف حل لمشكلتي. الطبيبة أعطتني نصايح عملية عديدة ساعدتني بشكل كبير. نصحتني بممارسة تمارين الشد والرخي مع التركيز على التنفس والكتابة للتفريغ النفسي. بدأت أمارس الرياضة اليومية اللي حسّنت مزاجي ونشطت الدوران الدموي عندي. كمان استفدت من متابعة فيديوهات طارق الحبيب وقراءة كتاب “تقدير تعزيز الذات”. ومن أهم النصايح اللي أعطتني إياها كانت تجربة برنامج علاج معرفي سلوكي للتحكم بالقلق وتقليل الأفكار السلبية.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بحمد الله، الالتزام بالنصايح والتغييرات اللي سويتها جاب نتيجة مبهرة. تحسن نومي وصار أكثر انتظامًا وارتياحاً. تمارين الشد والرخي ساعدتني على الاسترخاء قبل النوم، والتفريغ الكتابي خلاني أقدر أتعامل مع مشاعري وأفكاري بشكل أفضل. الرياضة اليومية شدتني وجعلتني أحس بطاقة إيجابية، وفيديوهات طارق الحبيب والكتب اللي قرأتها زادت فهمي لنفسي وعززت تقديري لذاتي. برنامج العلاج المعرفي السلوكي كان له دور كبير في تقليل القلق والأفكار السلبية اللي كانوا يعكروا عليّ حياتي.
نصايحي لكل اللي يعانون من القلق وصعوبة النوم
لكل شخص يعاني من القلق وصعوبة النوم، أنصحكم بما جربته وفادني بشكل كبير. مارسي تمارين الشد والرخي وركزي على النفس. حاولي تفريغ طاقتك السلبية بالكتابة أو الرياضة اليومية. شاهدي فيديوهات توعوية مثل فيديوهات طارق الحبيب واقرئي كتب تعزيز الذات. وقبل النوم، توقفي عن التفكير السلبي واستمتعي بالنشاطات اللي تحبينها. وإذا استدعى الأمر، ممكن تتبعي برنامج علاج معرفي سلوكي للتحكم بالقلق. الأهم إنك ما تستسلمين وتبحثين دايمًا عن الحلول اللي تناسبك.
