تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع القلق والرهاب الاجتماعي: رحلة التحول من التوتر المستمر إلى بناء الثقة بالنفس
بداية تجربتي مع القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس
كانت تجربتي مع القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس في البداية صعبة جداً. كنت أحس بتوتر مستمر وخوف من النقد، وعلى طول كنت أحاول أبتعد عن الناس. مستوى التفاعل الاجتماعي كان منخفض وكانت مشاعري كلها مختلطة، وصرت معتمدة على الآخرين بشكل كبير. كل هذا خلاني أحس أني محبوسة وغير قادرة على مواجهة حياتي بشكل طبيعي.
كيف تعاملت مع القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس بناءً على نصائح الطبيب
لما زرت الطبيب وشرحت له حالتي، قال لي أني أعاني من درجة مرتفعة من الاكتئاب والقلق. نصحني بعلاج سلوكي معرفي مع العلاج الدوائي. الفكرة كانت إني أحضر جلسات أسبوعية وألتزم ببرنامج تدريبي يشمل تصحيح الأفكار ومعالجة المفاهيم الخاطئة وزرع معتقدات جديدة إيجابية. كمان نصحني بضرورة الاسترخاء مرتين في اليوم وتحسين نومي عن طريق الابتعاد عن المنبهات.
كمان قال لي أبتعد عن الأشخاص السلبيين وأغير مجرى الحوار معاهم، وأني أوقف الأفكار السلبية عن طريق عكسها والقيام بنشاط بدني مثل الرياضة بانتظام.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بفضل الله ثم الالتزام بنصائح الطبيب، لاحظت فرق كبير في حياتي. مع مرور الوقت، قدرت أصحح الأفكار السلبية وأزرع معتقدات إيجابية. ثقتي بنفسي صارت أعلى وبدأت أشوف أني أقدر أحقق أهدافي. الاسترخاء وتحسين النوم خلوني أكون أكثر هدوء واتزان. البعد عن الأشخاص السلبيين خلاني أشعر بطاقة إيجابية. ممارسة الرياضة بانتظام وفرغت جزء كبير من الضغوط اللي كنت أحس فيها.
نصايحي لكل اللي يعانون من القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس
أحب أقول لكل اللي يعانون من القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس، لا تيأسون. رحلتكم للتحسن تبدأ بأخذ الخطوة الأولى وطلب المساعدة. التزمو بنصائح الأطباء ولا تخجلون من طلب دعم من الناس اللي تثقون فيهم. حاولوا تسترخون بانتظام وتحسنون جودة نومكم. ابتعدوا عن الأشخاص السلبيين واشتغلوا على تصحيح أفكاركم السلبية وزرع معتقدات إيجابية. وما تنسون ممارسة الرياضة والتفريغ الصحيح للضغوط مثل الكتابة أو الرسم.
