تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع القلق والاكتئاب: كيف واجهت التحديات وتغلبت على المشاعر السلبية من خلال الرياضة والتدوين وفن التنفيس

بداية تجربتي مع القلق والاكتئاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أحب أشارككم تجربتي مع القلق والاكتئاب. في البداية، بدأت أحس دايماً بالحزن والضيق، كانت أيام صعبة جدًا. كنت أفقد قدرتي على الاستمتاع بالأنشطة اليومية وحتى أشياء بسيطة كانت تصير أنه محسوبة على أعصابي. صرت أنفعل بسرعة ومن أبسط الأمور، وكنت أحس بضغوط كبيرة في التعامل مع التحديات اليومية.

كيف تعاملت مع القلق والاكتئاب بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيرًا أن أستشير الطبيب، والحمد لله، هو كان متفهم جداً لحالتي. نصحني الطبيب بعدّة أمور، أولاً، حاولت أبتعد عن الأفكار السلبية وأشتت عقلي بنشاطات بدنية وذهنية مثل الرياضة. بدأت أمارس الرياضة ٣ إلى ٤ مرات بالأسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة. أيضًا، بدأ لي أكتب مشاعري وأفكاري على ورقة أو أرسم للتنفيس عن الضغوط. كان عندي اهتمام إني ما أخلي الضغوط تتراكم، فكنت أفضفض لشخص موثوق أو عن طريق كتابة يومياتي.

التدرب على تقنيات التنفس كان مهم جدًا، وهذا ساعدني كثير في تأجيل ردة الفعل العصبية. الطبيب نصحني أيضًا بجلسات علاج سلوكي معرفي إذا ما تحسنت الحالة بعد أسبوعين، ولكن الحمد لله، ما احتجت لجلسات لأن نصائحه كانت كافية لتحسن حالتي بشكل كبير.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما التزمت بالنصائح اللي أعطاني إياها الطبيب، شعرت بتحسن ملحوظ. الرياضة ساعدتني تحسين حالتي النفسية وكانت منفذ ممتاز للطاقة السلبية. الكتابة والرسم كانت طرق رائعة للتعبير عن مشاعري وبددت جزء كبير من المشاعر السلبية. التواصل مع الأشخاص الموثوقين كان له دور كبير في تخفيف الضغوط، وكثراً ما كانت الفضفضة توسع مداركي وتغير مزاجي للأفضل.

نصايحي لكل اللي يعانون من القلق والاكتئاب

  • ابتعدوا عن الأفكار السلبية وركزوا على الأفكار الإيجابية قدر الإمكان.
  • مارسوا الرياضة بانتظام، لأنها ممكن تفرق كثير في حالتكم النفسية.
  • اكتبوا مشاعركم وأفكاركم السلبية على ورقة وامزقوها أو احرقوها. ممكن تحسون بفرق كبير.
  • تكلموا مع شخص موثوق يفهمكم ويدعمكم.
  • تدربوا على تقنيات التنفس واسترخوا عند الشعور بالتوتر.

أتمنى إن تجربتي مع القلق والاكتئاب تفيدكم وتكون مصدر إلهام لكم. لا تخجلوا من استشارة الطبيب إذا حسيتم إن الحالة تستمر لأكثر من أسبوعين بدون تحسن. الله يعافيكم جميعاً.

Instant Doc
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟
يمكنك استشارة احد أبرز الأطباء في هذا التخصص الآن

  رد فوري!

Instant Doc
هل تحتاج إلى استشارة طبية فورية؟
استشر طبيبًا عامًا أو طبيب للأسرة الآن للحصول على مشورة طبية سريعة وفعالة بدون الحاجة لحجز موعد مسبق.

أطباء مقترحون

Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1674  (
58
)
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
191  (
4
)
Profile picture of د. فاطمة محمد القرني

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
512  (
29
)
Profile picture of منار مطير

منار مطير

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
174  (
7
)
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6472  (
225
)
Profile picture of جميله علي العبدلي

جميله علي العبدلي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
9651  (
405
)
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1027  (
65
)
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
232  (
8
)
Profile picture of عائشه علي

عائشه علي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
2554  (
75
)
Profile picture of ريم عبده حكمي

ريم عبده حكمي

علاج نفسيطبيب أخصائي
104  (
3
)
Profile picture of علاء حسين الحازمي

علاء حسين الحازمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
104  (
2
)
Profile picture of هدى عبد السلام

هدى عبد السلام

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
130  (
1
)
Profile picture of فطيم البقمي

فطيم البقمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
466  (
20
)
Profile picture of نبيله منيع عسيري

نبيله منيع عسيري

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1904  (
59
)
Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
2458  (
121
)
Profile picture of ايمان محمد سليم دهلوي

ايمان محمد سليم دهلوي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
9380  (
596
)
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6558  (
342
)
Profile picture of اشواق علي مجرشي

اشواق علي مجرشي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1094  (
59
)
Profile picture of دينا علي مبارك السبيعي

دينا علي مبارك السبيعي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1168  (
36
)
Profile picture of ساره سعود العتيبي

ساره سعود العتيبي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
766  (
25
)
Profile picture of عبدالله محمد معشي

عبدالله محمد معشي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
4314  (
245
)
Profile picture of د. موضي فهد السلمان

د. موضي فهد السلمان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
294  (
4
)
Profile picture of منيرة عمر عسيري

منيرة عمر عسيري

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
214  (
4
)
Profile picture of غنى الخلف

غنى الخلف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
486  (
26
)
Profile picture of هياء سلطان

هياء سلطان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
3558  (
139
)
Profile picture of الاء ابراهيم

الاء ابراهيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
326  (
15
)
Profile picture of اروى علاء بن خزيم

اروى علاء بن خزيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of غفران عثمان باعثمان

غفران عثمان باعثمان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
992  (
20
)
Profile picture of نهى نواف

نهى نواف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6936  (
183
)
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
11978  (
527
)
Profile picture of صباح مسعود حمدان

صباح مسعود حمدان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
760  (
35
)
Profile picture of بشائر سعود الطباع

بشائر سعود الطباع

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1486  (
93
)
Profile picture of أماني باخشب

أماني باخشب

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
25866  (
688
)

تجارب مقترحة

تجربتي مع القلق والاكتئاب: كيف تغلبت على التحديات باتباع نصائح الطبيب والمواظبة على النشاطات الإيجابية

بداية تجربتي مع القلق والاكتئاب بدأت أشعر بقلق شديد واكتئاب من فترة طويلة، وكانت الحياة بالنسبة لي صعبة ومليئة بالتحديات. ما كنت أقدر أركز في شغلي، وصرت دايمًا حاس بالضيق والهم. الأعراض الجسدية كانت مرهقة، خصوصًا التنميل في يدي. كيف تعاملت مع القلق والاكتئاب بناءً على نصائح الطبيب لما زرت الطبيب، قالي إنه العلاج الدوائي […]

تجربتي مع القلق الصحي: من الوسواس إلى الطمأنينة بفضل النصائح الصحية

بداية تجربتي مع القلق الصحي السلام عليكم، أنا عمري ٢٣ سنة. بدأت مشكلتي مع القلق الصحي لما صرت أشعر بضيق في التنفس والتفكير الزايد والسيء. كنت دايم أشعر إني مريضة وما عندي خلق أعمل أي شي. رحت أكثر من دكتور وسويت فحوصات وكل شي كان سليم الحمد لله، لكني ما كنت أصدق أني بخير ودايم […]

تجربتي مع القلق النفسي وكيف تغلبت عليه بالالتزام بالعلاج المعرفي السلوكي والنصائح الفعّالة

بداية تجربتي مع القلق النفسي في البداية، كنت أحس بشعور غير مريح دايمًا، وكنت أعاني من خوف شديد من المناسبات الاجتماعية. كنت أخاف من فكرة الزواج، وكان عندي صعوبة في الدراسة لأن تركيزي كان مشتت بسبب القلق. كنت أحس أن الحياة صارت شاقة ومستحيلة، وكل هذا أثر على حياتي اليومية بشكل كبير. كيف تعاملت مع […]

تجربتي مع القلق النفسي: من ضيق التنفس والأرق إلى تحسين نمط الحياة والشفاء

بداية تجربتي مع القلق النفسي أول مرة حسيت فيها بالقلق كانت لما كنت أحس بالخوف والتوتر بدون سبب واضح. كنت دائماً أحس بتسارع ضربات قلبي وضيق في النفس. وصلت لمرحلة الأرق وصار النوم ليلياً تحدي كبير. الأعراض ما كانت جسدية فقط بل نفسيتي برضو كانت تتأثر بشكل كبير. كيف تعاملت مع القلق النفسي بناءً على […]