سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع القلق المتوسط</h2>
<p>بدأت تجربتي مع القلق المتوسط من فترة طويلة. كنت أشعر بشعور غريب من التوتر والقلق بدون سبب واضح. كنت أتردد كثيراً في اتخاذ القرارات وأفكر بشكل مفرط في أبسط الأمور. الوضع بدأ يؤثر على نومي وأصبحت أشعر بعدم الراحة بشكل عام.</p>
<h2>كيف تعاملت مع القلق المتوسط بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت زيارة الطبيب لمعرفة ماهية المشكلة. بعد إجراء الاستشارة والفحوصات، شخّص الطبيب حالتي بأنني أعاني من قلق متوسط. سألته عن كيفية السيطرة على هذا القلق وقدم لي عدة نصائح شملت تمارين رياضية، تقنيات استرخاء، وتمارين للتحكم بالأفكار.</p>
<p>بدأت أولاً بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع. الرياضة كانت فعلاً ترفع من مستوى هرمونات السعادة عندي وتقلل من التوتر. ثانيًا، بدأت بتمارين التنفس العميق مرتين يومياً وكنت أتخيل أمور إيجابية أثناء التمرين مما ساعدني كثيرًا على الاسترخاء. بالإضافة لذلك، جربت التأمل والتركيز على منظر طبيعي يحتوي على تفاصيل كثيرة لمدة خمس دقائق يومياً، وهذا التدريب كان يوقف الأفكار السلبية بشكل كبير.</p>
<p>حاولت أيضاً استخدام قاعدة الخمس ثواني. عند الشعور بصعوبة في بدء مهمة معينة، كنت أعدّ من 1 إلى 5 ثم أبدأ فوراً في المهمة. وأعتمد أيضاً على قاعدة الإنجاز في وقت أقل عن طريق تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة وإعطاء وقت معين لإنجاز كل جزء مع فواصل تنشيطية.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>مع مرور الوقت والالتزام بنصائح الطبيب، بدأت أشعر بتحسّن كبير. مستوى القلق انخفض بشكل كبير وبدأت أتمكن من اتخاذ القرارات بدون تردد كبير. نومي تحسن وأصبحت أشعر براحة أكبر. الرياضة أصبحت نشاطي اليومي وأصبح التنفس العميق جزءاً من روتيني اليومي.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من القلق المتوسط</h2>
<p>إذا كنت تعاني من القلق المتوسط، أنصحك أولاً بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. الالتزام بالنصائح الطبية وتغيير نمط الحياة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس وتأمل تعتبر أدوات فعالة في تقليل القلق. لا تتردد في تجربة قاعدة الخمس ثواني و تقسيم المهام لتجنب الشعور بالضغط. وأخيرًا، تقبل الحقيقة أن ليس كل شيء يجب أن يكون مثاليًا، حاول تكون مرن وتقبل بعض النقص في الحياة.</p>


34|علاج نفسي