تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع القلق الاجتماعي: من مشاعر الحزن والكسل إلى الثقة بالنفس والإنجازات
بداية تجربتي مع القلق الاجتماعي ومشاعر الحزن والكسل
منذ فترة وأنا أعاني من مشاعر سلبية شديدة، أشعر بعدم الثقة بالنفس وخوف من المواقف الاجتماعية. مرات كثيرة كنت أتهرب من الاجتماعات والمناسبات الكبيرة، وتوقعي دائمًا أن الأشياء ستسوء. مشاعري كانت مليانة بالحزن والكسل وكنت أشعر بالنقص. مررت بأحداث صادمة في حياتي، زي حادث احتراق وتحسس في المدرسة، ووفاة أخي.
كيف تعاملت مع القلق الاجتماعي بناءً على نصائح الطبيب
قررت أبحث عن مساعدة، ولما رحت للدكتور، قال لي إن عندي قلق اجتماعي. نصحني بالعلاج النفسي السلوكي المعرفي وجلسات متتابعة. في هالجلسات، بدت أتعلم مهارات تساعدني أعدل طريقة تفكيري وأتعامل مع الأفكار السلبية بطرق صحيحة. الدكتور قال لي ممكن أحتاج دواء لتخفيف أعراض القلق، بس مو شرط. نصحني كمان بممارسة الرياضة وتحسين تصوري عن نفسي لتقليل مشاعر الحزن والقلق.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما بديت ألتزم بنصائح الدكتور وأحضر جلسات العلاج، حسيت بتحسن كبير. صرت أعرف كيف أتعامل مع الأفكار السلبية وأتجنب التهرب من الأنشطة الجماعية. الرياضة رفعت من مزاجي وخفضت من مشاعر الحزن والكسل. بمرور الوقت، بدأت أشعر بثقة أكبر بنفسي وكنت قادر على تحقيق بعض الأهداف اللي كنت دايمًا مأجلها.
نصايحي لكل اللي يعانون من القلق الاجتماعي
للي يعانون مثل حالتي، أنصحكم ما تترددون في طلب المساعدة من أخصائي نفسي. العلاج النفسي جدًا مفيد ويساعد على تغيير التفكير السلبي. ممارسة التمارين الرياضة بانتظام وروحوا الاجتماعات بتدريج حتى لو كانت متعبة في البداية، وصدقوني بتشوفون الفرق. كمان لا تنسون أهمية تعلم مهارات الاسترخاء التنفسي وتطبيقها يوميًا.
