تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع الرهاب الاجتماعي والقلق: من المعاناة إلى التحسن باتباع نصائح الطبيب والأخصائي النفسي

بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي والقلق

منذ كنت صغير، كنت دايمًا أعاني من الرهاب الاجتماعي والقلق المتواصل. كنت أتجنب المواقف الاجتماعية قدر الإمكان، وحتى لما أكون فيها، أشعر بصداع وضيق شديد. التفكير المستمر ورغبتي في المثالية كانت تزيد من معاناتي بشكل كبير، لدرجة إني كنت أشك دائمًا في تمريناتي وأفكاري.

كيف تعاملت مع الرهاب الاجتماعي والقلق بناءً على نصائح الطبيب

لما قررت أخيرًا أزور طبيب نفسي، نصحني بمراجعة أخصائي نفسي بشكل منتظم. الطبيب كان يؤكد على أهمية التمارين التدريجية من الأسهل إلى الأصعب وفي بيئة هادئة. كما اقترح إني أقدر أتواصل مع الأخصائي عن بعد إذا ما أقدر أحضر للعيادة بشكل شخصي. كانت النصايح واضحة ودقيقة فيما يخص التعامل مع الأفكار والوسواس والمثالية.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بدأت أطبق النصائح بانتظام، لاحظت تحسن كبير في حالتي. تماريني أصبحت أكثر فعالية ومع أقل قلق. الكتابة عن المواقف اللي تسبب لي القلق وترتيبها من أقل إلى أكثر شدة ساعدني كتير في مواجهتها واحدة واحدة. كمان، متابعتي مع الأخصائي النفسي سواءً عن بعد أو في العيادة كانت توفر لي الدعم والعون المستمر.

نصايحي لكل اللي يعانون من الرهاب الاجتماعي والقلق

  • حاولوا تكونون هادئين واسترخوا في بيئة مريحة قبل كل تمرين.
  • اكتبوا عن المواقف اللي تسبب لكم القلق وواجهوها تدريجياً.
  • تعلموا تقبل الأخطاء وعدم البحث عن المثالية المطلقة.
  • تواصلوا بانتظام مع أخصائي نفسي، سواء عن بعد أو في العيادة.
  • اقرأوا كتب مفيدة عن التعامل مع الأفكار النفسية، إذا القراءة تريحكم.

تذكروا دايمًا، الأمل موجود والتحسن ممكن بالالتزام والمتابعة الصحيحة.

أطباء مقترحون

Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩
Profile picture of غفران عثمان باعثمان

غفران عثمان باعثمان

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨

تجارب مقترحة

تجربتي مع الرهاب الاجتماعي وكيف تغلبت عليه بالعلاج المعرفي السلوكي والنصائح العملية

بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي بداية قصتي مع الرهاب الاجتماعي كانت صعبة جدًا. كنت أواجه مشكلة كبيرة عند التحدث أمام الجمهور، وكانت الأعراض مزعجة للغاية – زيادة في دقات القلب، تعرق شديد، وجفاف في الريق. كل هالأعراض خلتني أحس بالحرج والخوف من الوقوع تحت أنظار الناس، وبدأت أتجنب كل المواقف الاجتماعية. كيف تعاملت مع الرهاب […]

عرض المزيد

تجربتي مع الرهاب الاجتماعي وكيف استطعت التغلب عليه بتوجيهات الطبيب وتمارين الاسترخاء

بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي السلام عليكم، أنا محمد وودي أحكي لكم تجربتي مع الرهاب الاجتماعي. قبل خمس سنوات بدأت أحس بالخوف الشديد لما أكون في مواقف اجتماعية. كنت أتعرق وأتوتر بشكل كبير وكل كلمة أقولها كنت أفكر فيها وأخاف كيف راح يتأثر الناس من كلامي. هذا الشيء كان يجعلني أهرب من كل الاجتماعات الاجتماعية […]

عرض المزيد

تجربتي مع الرهاب الاجتماعي: كيفية التغلب عليه بتطبيق نصائح الطبيب والتغييرات الشخصية

بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي منذ كنت صغير كنت أعاني بشكل شديد من الرهاب الاجتماعي. كل ما أكون في موقف يتطلب تفاعل اجتماعي، زي ما يكون أمام الناس في المدرسة أو في المناسبات العائلية، كنت أحس بتوتر وقلق لا يوصف. كبرت المشكلة معي ومع مرور السنين زادت الأمور سوءًا، ووصلت إلى مرحلة عمري الآن 35 […]

عرض المزيد

تجربتي مع الرهاب الاجتماعي: من الخوف إلى الثقة بالنفس باتباع نصائح الطبيب وتعاليم الدين

بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي السلام عليكم! في البداية، كنت أشعر بخوف شديد عند تواجدي في أي تجمع اجتماعي. كانت يدي ترتجف، ودقات قلبي تتسارع بشكل غير طبيعي. كنت دائماً أتردد في التحدث مع الآخرين، حتى لو كانوا زملائي في العمل، وكنت أخاف من أن ينتقدوا كلامي. هالمواقف كلها كانت تخلي حياتي الاجتماعية صعبة ووصلت […]

عرض المزيد