بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي

السلام عليكم! في البداية، كنت أشعر بخوف شديد عند تواجدي في أي تجمع اجتماعي. كانت يدي ترتجف، ودقات قلبي تتسارع بشكل غير طبيعي. كنت دائماً أتردد في التحدث مع الآخرين، حتى لو كانوا زملائي في العمل، وكنت أخاف من أن ينتقدوا كلامي. هالمواقف كلها كانت تخلي حياتي الاجتماعية صعبة ووصلت لمرحلة ماكنت أقدر أتحملها.

كيف تعاملت مع الرهاب الاجتماعي بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيراً أراجع طبيب بسبب تأثير هالمشكلة على حياتي اليومية. الطبيب قال لي واضح إن عندي بداية رهاب اجتماعي وعطاني نصائح عملية للتخلص من الخوف وتحسين ثقتي بنفسي. كانت النصائح كالآتي:

1. الثقة بالله: لازم أثق بربي واترك كل أموري له.
2. العزيمة القوية: قررت أغير نفسي وأصير أقوى.
3. الرغبة في التغيير: كان لازم يكون عندي رغبة ماسة لتغيير وضعي.
4. خطة للتغيير: وضعت خطة للتغيير وبدأت أنفذها تدريجياً.
5. التقييم الذاتي: بدأت أقدر نفسي وما أقارنها بالآخرين.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

واحد من أهم الأشياء اللي سويتها هو الالتزام بقراءة القرآن والاستغفار بانتظام. كمان، مارست رياضة المشي يومياً، وتعلمت تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. ركزت على التفكير الإيجابي وبدأت أمدح نفسي بصفة دائمة. مع مرور الوقت، لاحظت تحسن كبير في ثقتي بنفسي. قدرت أتكلم مع زملائي بدون مخاوف وبدأت أشعر بإني جزء من المجتمع.

نصايحي لكل اللي يعانون من الرهاب الاجتماعي

لكل شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي، حبيت أشارككم هالنصايح اللي ساعدتني:

• اقرأ القرآن واستغفر باستمرار، راح يعطيك راحة نفسية كبيرة.
• مارس رياضة بانتظام، رياضة المشي تحديداً كانت مفيدة جداً لي.
• تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، كانت تساعدني في تخفيف التوتر.
• ركز على التفكير الإيجابي ومدح نفسك دائماً مهما كان الوضع.
• اختلط بالمجتمع وتجنب العزلة، حاول تكون جزء من التجمعات الاجتماعية ولو بشكل تدريجي.
• نظم وقتك وتجنب القلق حول المستقبل، كل شيء بوقته.
• شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية، يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
• اقرأ كتب تطوير الذات، بتعزز من معرفتك وثقتك بنفسك.

أتمنى تكون تجربتي مفيدة لكل من يعاني من الرهاب الاجتماعي وتكون دافع لهم للتغيير للأفضل. والله يوفق الجميع!