سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

عائشه علي

Aisha Ali

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

منار مطير

Manar Mutair

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع الخوف</h2>
<p>السلام عليكم، حبيت أشارككم تجربتي مع الخوف من الأماكن المفتوحة والمغلقة، وأيضًا ركاب السيارة. كان هالخوف مأثر على حياتي اليومية بشكل كبير. كل ما حاولت أطلع من البيت كنت أحس برعب وتعرق شديد وضربات قلبي كانت تسرع. حتى ركوب السيارة كان مرعب لي، خصوصًا السيارات الصغيرة.</p>
<h2>كيف تعاملت مع الخوف بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>أول مرة رحت للطبيب، نصحني ببعض التمارين التنفسية والاسترخاء اللي لازم أمارسها مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق. بدأ يتحدث معي عن أهمية تدوين الأفكار المخيفة في مذكرة والعمل على مواجهتها بتوكيدات إيجابية مثل &#8220;أنا قوية&#8221; و &#8220;أنا مسيطرة على أفكاري&#8221;. نصحني كمان بالتركيز على الأمور الخارجية وقت المناسبات أو الرحلات وطمأنة نفسي بإن كل شيء بخير. كان فيه بعد جلسات علاجية متاحة بالعيادات أو عبر التطبيقات، وكانت بتساعد فعلا في التغلب على الخوف.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد فترة من الالتزام بالنصائح والتغيرات اللي اقترحها الدكتور، بديت أحس بتحسن كبير! أول شيء لاحظته إنه ضربات قلبي ما عادت تسرع مثل الأول، وصرت أتنفس بشكل أفضل وقت الخوف. ضبطت وقتي لممارسة الرياضة يوميًا لمدة 45 دقيقة وهذا كان له تأثير كبير في تحسين نفسيتي. صرت أمارس التأمل باستمرار، وبديت أواجه مخاوفي بشكل تدريجي. مثلاً، ركبت السيارة لفترات قصيرة بالبداية، ومع الوقت صار الخوف يقل.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من الخوف</h2>
<p>إذا كنت تعاني من الخوف زي حالتي، أهم شيء إنك ما تستسلم وتبحث عن مساعدة. مارس الرياضة بانتظام لأنها تفرز هرمونات السعادة. لا تنسى انه تكرار التوكيدات الإيجابية مفيد جدًا، لازم دايمًا تقول لنفسك &#8220;أنا قوية&#8221;، &#8220;أنا مسيطرة على أفكاري&#8221;. واجه مخاوفك تدريجيًا، خطوة بخطوة وبتلاحظ الفرق. وإذا استمر معاك الحال لأكثر من ستة أشهر أو حسيت إنه مأثر على حياتك اليومية، لازم تستشير طبيب مختص. وأخيراً، خلي دائماً عندك أمل إنه بإمكانك تتغلب على أي خوف وتعش حياتك بشكل طبيعي.</p>


34|علاج نفسي