سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع التوتر والقلق</h2>
<p>كنت أشعر بتوتر شديد وخوف لما أقدم عرض تقديمي قدام الآخرين، وأحياناً كانت تأتيني حالات توتر شديدة حتى لو كنت في وضع اجتماعي عادي. الموضوع طول معاي وصرت أحس أن التوتر هذا صار يأثر على حياتي اليومية، وحتى النوم ما كان مريح وأعاني من شد الفك وتنمل اليدين.</p>
<h2>كيف تعاملت مع التوتر والقلق بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>بعد ما زرت الطبيب، وجهني أن أبدأ ممارسة &#8220;قانون الامتنان&#8221; لمدة أسبوع، وهو أني أسجل في نهاية كل يوم 7 أشياء أعجبتني أو أسعدتني مهما كانت بسيطة. هذا الشيء خلاني أركز على الأمور الإيجابية في حياتي. أيضا، نصحني أمارس تمارين التنفس قبل النوم لأن تساعد على تخفيف التوتر. وكان الطبيب يتابع تقدمي في الجلسات الأسبوعية ويحاول يفهم الأسباب الجذرية للتوتر عشان يساعدني بشكل أفضل.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بصراحة ما كنت متوقع أن الأشياء البسيطة هذي بتكون لها تأثير كبير، بس فعلاً لاحظت فرق واضح بعد أسبوع من كتابة الأشياء اللي أكون ممتن لها. صار عندي شعور أفضل بالرضا والهدوء. تمارين التنفس قبل النوم ساعدتني في التخلص من التوتر وما صرت أحس بالشدة في الفك وتنمل اليدين مثل قبل. ومع الوقت والتحدث مع الطبيب، صرت أعرف كيف أتعامل مع المواقف اللي تسبب لي التوتر بطريقة أحسن.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من التوتر والقلق</h2>
<p>إذا كنت تعاني من التوتر والقلق، نصيحتي لك أنك تحاول تطبق &#8220;قانون الامتنان&#8221; لأنه بالفعل يحفز المشاعر الإيجابية. تعلم تمارين التنفس لأنها فعالة في تخفيف التوتر. لا تتردد في التحدث مع شخص تثق فيه عن مشاعرك لأن هذا بيساعدك في فهم الأسباب الجذرية للتوتر. وأخيراً، جرب أنك تتدرب على تقديم عروضك في بيئة غير رسمية عشان تتعود وتقلل من التوتر المرتبط بها.</p>


34|علاج نفسي