تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية وكيف تحسنت بفضل العلاج المعرفي السلوكي والتغييرات في نمط الحياة

بداية تجربتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

كانت بدايتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية جدًا صعبة. كنت أشعر بالحزن العميق والتوتر قبل الدورة الشهرية، وكانت هذه الأعراض تأثر بشكل كبير على حياتي اليومية وعلاقاتي مع الآخرين. صرت أخاف من التفاعل الاجتماعي وصارت تجيني نوبات قلق ما كنت أعرف أتعامل معها.

كيف تعاملت مع الاكتئاب واضطراب المزاج بناءً على نصائح الطبيب

بعد ما زرت الطبيب وفسرت له مشكلتي، نصحني بزيارة عيادة نفسية للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي. عرفت أن هذا العلاج يتطلب جلسات أسبوعية للمناقشة الأفكار السلبية ووضع أهداف للتحسن. كما نصحني ببدء الجلسات قبل الدورة الشهرية بشوية حتى يكون التقييم أدقّ.

بدأت أتابع مع الأخصائي النفسي وكانت كل جلسة أتعلم فيها شي جديد. تعلمت كيف أغير طريقة تفكيري وأتحكم في الأفكار السلبية، وأيضاً أني أسجل في دفتر يومياتي كل المشاعر والأفكار اللي تجيني.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

مع الاستمرار في الجلسات وتطبيق النصائح، بدأت أشعر بتحسن ملحوظ. كنت أمارس الرياضة بانتظام وأحاول أكل غداء صحي ومتوازن، وصار نومي أفضل. تدريجيًا بدأت ألاحظ أن الأعراض قبل الدورة الشهرية صارت أقل حدة وصرت أقدر أتعامل معها بشكل أفضل.

الأخصائي كان دايمًا موجود لدعمي ونصايحه كانت تنور لي الطريق. مع مرور الوقت، صار عندي قدرة أفضل على التفاعل الاجتماعي وصارت حياتي اليومية أقل تأثرًا بالمزاج والاكتئاب.

نصايحي لكل اللي يعانون من الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

  • حاولوا تعلم تقنيات التفكير الإيجابي والتحكم في التفكير السلبي، هذا الشيء بيفرق كثير.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جداً مفيدة لتحسين المزاج والتخلص من التوتر.
  • الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن له دور كبير في تحسين الحالة العامة للجسم والمزاج.
  • النوم الجيد مهم جدا فلا تهملونه.
  • لو كانت الأعراض شديدة ومأثرة على حياتكم اليومية، زوروا أخصائي نفسي للعلاج المعرفي السلوكي.

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of عبدالله محمد معشي

عبدالله محمد معشي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع الاكتئاب: من فقدان الرغبة إلى استعادة الطاقة الأكاديمية بواسطة العلاج المعرفي السلوكي ونصائح الطبيب

بداية تجربتي مع الاكتئاب أنا طالبة جامعة، تخصصي رياضيات، وكنت دايمًا فخورة بمستواي الأكاديمي. لكن بعد ما توفى أبي، بدأت أحس بضغوط نفسية شديدة. مشاعري كانت متخبطة، وكل يوم كان يمر كان أطول وأصعب. فقدت الرغبة في المذاكرة، وكان شعوري بالحزن والمزاج السيئ يزداد يوم بعد يوم. الأفكار السلبية وأحاسيس الذنب كانت تطاردني، وصارت حياتي […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب بعد صدمة عاطفية والتغلب عليه بمساعدة العلاج السلوكي والنصائح الطبية

بداية تجربتي مع الاكتئاب بعد صدمة عاطفية أول ما بدأت أشعر بالضيق والحزن المستمر كان بعد صدمة عاطفية قوية. كنت أحس أن الدنيا ضاقت علي وما عاد في شي يقدر يفرحني. كانت مشاعري متقلبة وما كنت أحس بأي طاقة للقيام بأي شيء، حتى الأشياء اللي كانت تفرحني قبل ما عاد لها طعم. كيف تعاملت مع […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب: من فقدان المتعة إلى استعادة الحياة بدعم الأطباء والشريك

بداية تجربتي مع الاكتئاب كانت حياتي الزوجية تسير بشكل جيد إلى أن بدأت أشعر بفقدان المتعة والاهتمام بالأشياء اللي كنت أحبها. أفكار سلبية كانت تتزايد في ذهني خاصة بعد ما اكتشفت علاقات زوجي السابقة وشفت رسائل بينه وبين أخرى. هذه الأمور أثرت علي بشكل كبير وجعلتني أشعر بالتوتر والقلق المستمر. كيف تعاملت مع الاكتئاب بناءً […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب: من الحزن المستمر إلى التحسن باتباع نصائح الطبيب والاهتمام بصحتي

بداية تجربتي مع الاكتئاب السلام عليكم، أحب أشارككم تجربتي مع الاكتئاب وكيف بدأت القصة. قبل فترة بسيطة، كنت ألاحظ نفسي دائماً حزينة، ما لي خلق لأي شيء، ولا حتى الأشياء اللي كنت أحبها. صرت أفقد اهتمامي بالأنشطة اليومية وأجلس أفكر طول الوقت. حتى النوم والأكل صاروا يتغيرون عندي، مرات ما أقدر أنام زين ومرات أفقد […]

عرض المزيد