سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منار مطير

Manar Mutair

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع الأرق</h2>
<p>منذ فترة طويلة بدأت أعاني من مشاكل في النوم، حيث ما أقدر أنام بشكل متواصل وأصحى عدة مرات في الليل. كنت أحس بتعب شديد وعدم راحة حتى بعد النوم لساعات طويلة. الوضع كان يأثر على مزاجي وأدائي في العمل بشدة، وهذا خلاني أتساءل إذا كان عندي أرق مزمن أو مجرد مشكلة مؤقتة.</p>
<h2>كيف تعاملت مع الأرق بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت استشارة طبيب مختص، والدكتورة أوضحت لي أن مشاكل النوم مثل الأرق والقلق ممكن تكون طبيعية لأوقات قصيرة، لكن لو طولت لازم نتابعها. نصحتني باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، والتركيز على تحسين نوعية نومي من خلال خطوات بسيطة. قدمت لي عدة نصائح منها محاولة تشتيت الأفكار السلبية بدفاتر التلوين أو الأنشطة الهادئة قبل النوم، وتنظيم مواعيد النوم يومياً. بالإضافة إلى ذلك، كان ينصح بتجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة قبل النوم، واتباع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد فترة من الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها، لاحظت تحسن كبير في نومي. صرت أنام بشكل متواصل ومريح، وأصحى مرة وحدة بالكثير في الليل. تطبيق تقنيات الاسترخاء وتنظيم مواعيد النوم ساعدني على تحسين جودة نومي بشكل ملحوظ. قلة القلق والتوتر قبل النوم كانت لها تأثير كبير على راحتي النفسية والجسدية.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من الأرق</h2>
<p>أنصحكم أول شي باستشارة طبيب عشان تحددوا السبب الحقيقي للأرق. ركزوا على تحسين نوعية نومكم من خلال إتباع نصائح بسيطة مثل استخدام دفاتر التلوين لتشتيت الأفكار السلبية، ونوم في مواعيد محددة يومياً، وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم. اتبعوا تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل عشان تقللوا من القلق والتوتر. الأهم هو الالتزام بالتغييرات والنصائح لفترة كافية حتى تشوفون التحسن في نومكم وحياتكم بشكل عام.</p>


34|علاج نفسي