تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع نوبات الهلع والقلق وكيف تغلبت عليها باتباع نصائح الطبيب والتمارين اليومية
بداية تجربتي مع نوبات الهلع والقلق
قبل فترة جاتني أعراض مرعبة لمـدة ٣-٤ أيام بسبب زعل من موقف معين، تغیر عليّ شخص وما قدرت أكل ولا أمارس نشاطاتي اليومية كالمعتاد. كنت أشعر بغثیان مستمر وطاقة محدودة رغم أني كنت أحاول أروح الجيم. هذا الشي خلاني أشعر بشيء مثل نوبات هلع وقلق ما قد حسيت فيه من قبل.
كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب
رحت للطبیبة وسألته كيف أقدر أسيطر على نفسيتي وعلى نوبات الهلع والقلق اللي جتني. قدمت لي نصائح مهمة كثير مثل:
- تحویل الأفكار اللاعقلانیة لإفكار عقلانیة ومنطقية وركز على تدريب نفسي على هاذي الطريقة.
- تکرار عبارات مثل “هذه فكرة سخيفة ولن أستجيب لها، هذه أعراض نتیجة إفراز هرمون التوتر وبمجرد ما أسترخي ستزول”.
- التمرین على الاسترخاء التنفسي مرتین بالیوم وإعادة النظر في العلاقة مع الأشخاص الذین قد یسببون القلق.
- التعرض التدريجي للمواقف اللي تثير القلق حتى أتقبیل أي طارئ بشكل طبيعي.
- التواصل مع دکتور نفسي إذا كانت الأعراض شدیدة وأثرت على جسمي، لأن الأدوية المهدئة ممكن تكون حلاً مؤقتاً في البداية.
- الاشتراك في برامج تثقيف الذات وجلسات مع أخصائية.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما اتبعت نصائح الطبیبة، بدأت أشعر بتحسن كبير في نفسيتي وفي التعامل مع نوبات الهلع. الاسترخاء التنفسي صار جزء من يومي وساعدني بشكل كبير. كذلك ممارسة الرياضة يومياً صارت تعطيني طاقة ونشاط، وبدأت أحول الأفكار اللاعقلانیة لأفكار عقلانية.
صرت مرن في مواجهة المواقف المفاجئة وصارت نوبات الهلع أقل وأكثر سيطرة. تدرجت في تحسين نفسيتي والحفاظ على الصحة النفسية بالتواصل مع متخصصين عند الضرورة.
نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع والقلق
إذا كنت تعاني من نوبات الهلع والقلق، أنصحك بما يلي:
- تمرن على الاسترخاء التنفسي على الأقل مرتين يوميًا.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تدرب على تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى عقلانية.
- تعلم كيف توقف نوبة الهلع بطریقة منطقیة.
- كن مرن في مواجھة المواقف المفاجئة ودون قلق.
- كافئ نفسك على التقدم وذكّر نفسك بتوكیدات إیجابیة باستمرار.
- تعلم مهارات تقدیر الذات من داخلك ولا تعتمد فقط على الآخرين.
- تواصل مع متخصصين إذا استمر القلق أو كان شديدًا.
هذي كانت تجربتي مع نوبات الهلع والقلق، ودايمًا تذكروا أن الاهتمام بصحتكم النفسية مهماً جداً زي الاهتمام بصحتكم الجسدية.
