سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع نوبات الهلع والقلق</h2>
<p>قبل فترة جاتني أعراض مرعبة لمـدة ٣-٤ أيام بسبب زعل من موقف معين، تغیر عليّ شخص وما قدرت أكل ولا أمارس نشاطاتي اليومية كالمعتاد. كنت أشعر بغثیان مستمر وطاقة محدودة رغم أني كنت أحاول أروح الجيم. هذا الشي خلاني أشعر بشيء مثل نوبات هلع وقلق ما قد حسيت فيه من قبل.</p>
<h2>كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>رحت للطبیبة وسألته كيف أقدر أسيطر على نفسيتي وعلى نوبات الهلع والقلق اللي جتني. قدمت لي نصائح مهمة كثير مثل:</p>
<ul>
<li>تحویل الأفكار اللاعقلانیة لإفكار عقلانیة ومنطقية وركز على تدريب نفسي على هاذي الطريقة.</li>
<li>تکرار عبارات مثل &#8220;هذه فكرة سخيفة ولن أستجيب لها، هذه أعراض نتیجة إفراز هرمون التوتر وبمجرد ما أسترخي ستزول&#8221;.</li>
<li>التمرین على الاسترخاء التنفسي مرتین بالیوم وإعادة النظر في العلاقة مع الأشخاص الذین قد یسببون القلق.</li>
<li>التعرض التدريجي للمواقف اللي تثير القلق حتى أتقبیل أي طارئ بشكل طبيعي.</li>
<li>التواصل مع دکتور نفسي إذا كانت الأعراض شدیدة وأثرت على جسمي، لأن الأدوية المهدئة ممكن تكون حلاً مؤقتاً في البداية.</li>
<li>الاشتراك في برامج تثقيف الذات وجلسات مع أخصائية.</li>
</ul>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد ما اتبعت نصائح الطبیبة، بدأت أشعر بتحسن كبير في نفسيتي وفي التعامل مع نوبات الهلع. الاسترخاء التنفسي صار جزء من يومي وساعدني بشكل كبير. كذلك ممارسة الرياضة يومياً صارت تعطيني طاقة ونشاط، وبدأت أحول الأفكار اللاعقلانیة لأفكار عقلانية.</p>
<p>صرت مرن في مواجهة المواقف المفاجئة وصارت نوبات الهلع أقل وأكثر سيطرة. تدرجت في تحسين نفسيتي والحفاظ على الصحة النفسية بالتواصل مع متخصصين عند الضرورة.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع والقلق</h2>
<p>إذا كنت تعاني من نوبات الهلع والقلق، أنصحك بما يلي:</p>
<ul>
<li>تمرن على الاسترخاء التنفسي على الأقل مرتين يوميًا.</li>
<li>ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.</li>
<li>تدرب على تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى عقلانية.</li>
<li>تعلم كيف توقف نوبة الهلع بطریقة منطقیة.</li>
<li>كن مرن في مواجھة المواقف المفاجئة ودون قلق.</li>
<li>كافئ نفسك على التقدم وذكّر نفسك بتوكیدات إیجابیة باستمرار.</li>
<li>تعلم مهارات تقدیر الذات من داخلك ولا تعتمد فقط على الآخرين.</li>
<li>تواصل مع متخصصين إذا استمر القلق أو كان شديدًا.</li>
</ul>
<p>هذي كانت تجربتي مع نوبات الهلع والقلق، ودايمًا تذكروا أن الاهتمام بصحتكم النفسية مهماً جداً زي الاهتمام بصحتكم الجسدية.</p>


34|علاج نفسي