سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

منار مطير

Manar Mutair

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع نوبات الهلع والقلق</h2>
<p>قبل فترة، بدأت أحس بخفقان سريع في قلبي وضيق في التنفس. شعرت وكأنني أفقد السيطرة تماماً عليه، وكنت أتعرق بشكل مفرط. كنت أعتقد أنني أعاني من مشكلة جسدية خطيرة، لكن بعد زيارتي للطبيب، اتضح لي أنها كانت نوبات هلع. تأثيرها كان كبير على حياتي اليومية، حيث كنت أخاف من حدوثها في أي لحظة، وهذا الشيء زاد من قلقي بشكل كبير.</p>
<h2>كيف تعاملت مع نوبات الهلع والقلق بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>نصحني الطبيب باتباع عدة خطوات للتغلب على نوبات الهلع والقلق. أولاً، قالي أسوي تمارين الاسترخاء العضلي والتنفس العميق يومياً. وثانياً، طبق تمرين الطوارئ عند حدوث النوبة، وكان يشير لتقنيات خاصة تهدئ الحالة. بعدين، نصحني بتناول كوب من البابونج الدافئ قبل النوم وبتجنب المنبهات بعد الساعة الخامسة مساءً.</p>
<p>كنت ملتزم بكل النصايح اللي أعطاني إياها الطبيب، وركّزت على النقطة الأساسية، وهي أن الله يحبني ويريد لي الخير، وهذا الشيء ساعدني أكون في حالة نفسية أفضل.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعدما التزمت بالنصائح اللي ذكرها لي الطبيب، لاحظت تحسن كبير في حالتي. بدأت نوبات الهلع تقل تدريجياً، وصرت أتحكم فيها بشكل أفضل. تمارين التنفس والاسترخاء ساعدتني بشكل كبير بحيث كنت أخذ وقتي للاسترخاء والهدوء. أيضاً تجنب المنبهات والاهتمام بتناول وجبة عشاء خفيفة كان له تأثير إيجابي كبير على نومي.</p>
<p>الحمد لله، الآن نوبات الهلع أصبحت أقل بكثير وأستطيع أن أدير حياتي اليومية بشكل طبيعي بدون خوف مستمر من حدوثها.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع والقلق</h2>
<p>إذا كنت تعاني من نوبات الهلع والقلق، أنصحك بالآتي:</p>
<ol>
<li>القيام بتمارين الاسترخاء العضلي قبل النوم بشكل منتظم.</li>
<li>ممارسة تمارين التنفس العميق مرة إلى مرتين يومياً.</li>
<li>تطبيق تمرين الطوارئ عند حدوث نوبة الهلع.</li>
<li>تناول كوب من البابونج الدافئ قبل النوم بساعة.</li>
<li>تناول وجبة عشاء خفيفة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.</li>
<li>تجنب شرب المنبهات من بعد الساعة 5 العصر واستبدالها بمشروبات منعشة.</li>
<li>تجنب أي نشاط ذهني متعب قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين، مثل المذاكرة أو مشاهدة الأفلام المثيرة.</li>
</ol>
<p>أتمنى تكون نصائحي مفيدة، والله يحفظكم ويعافيكم جميعاً.</p>


34|علاج نفسي