سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منار مطير

Manar Mutair

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع نوبات الهلع</h2>
<p>كانت أول مرة أعاني من نوبة هلع بعد ما مررت بموقف مخيف جداً. حسيت بخوف شديد وكنت ما أقدر أتنفس كويس. كل اللي حولي كانوا يقولون لي إنه مجرد توتر، بس أنا كنت حاسة إنني بموت. الوضع زاد سوء مع مرور الوقت وصرت أخاف أطلع برا البيت أو حتى أنام لوحدي.</p>
<h2>كيف تعاملت مع نوبات الهلع بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أزور طبيب نفسي بعد ما استمرت النوبات لفترة طويلة وأثرت على حياتي اليومية. الدكتور نصحني بأني أتعلم تقنيات الاسترخاء العضلي وأطبقها قبل النوم. بعدها بدأ يعلمني كيف أكتب الأفكار التلقائية اللي تسبب لي القلق وكيف أستبدلها بأفكار إيجابية وواقعية. كمان نصحني إني أتجنب قراءة أو مشاهدة أي شيء مرعب قبل النوم.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>مع مرور الوقت، بدأت أشوف تحسن كبير. قدرت أنام لحالي بدون خوف وصرت أتحكم بنفسي لما أحس إن نوبة الهلع على وشك تبدأ. تقنيات الاسترخاء العضلي ساعدتني أرتاح وأهدأ بشكل أسرع. سجل الأفكار خلا أفكاري أكثر إيجابية وصرت واثقة إني أقدر أواجه أي موقف.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من نوبات الهلع</h2>
<ol>
<li>لا تخاف تطلب مساعدة مختص نفسي، هم يعرفون كيف يساعدونك بالطريقة الصحيحة.</li>
<li>طبق تقنيات الاسترخاء العضلي بشكل يومي، خصوصاً قبل النوم.</li>
<li>أكتب أفكارك وأحس بمشاعرك، وابدأ تستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.</li>
<li>تجنب الأشياء اللي تزيد من قلقك، زي الأفلام المزعجة أو القصص المرعبة.</li>
<li>خذ الأمور بهدوء، وتحلى بالصبر. التحسن يحتاج وقت بس مع الاستمرار، رح تشوف النتائج.</li>
</ol>


34|علاج نفسي