تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع زيادة الوزن: من الجوع والتعب إلى النشاط والحيوية بفضل نصائح الطبيب وتحسين نمط الحياة

بداية تجربتي مع زيادة الوزن

فترة من الزمن، كنت أعاني من زيادة الوزن اللي أثرت على صحتي ونشاطي بشكل كبير. كنت دايماً أحس بالجوع بين الوجبات، والشعور بالإجهاد كان ملازمني طول الوقت. طبعاً، كنت أعرف إني لازم أسوي شيء أغير فيه نمط حياتي لكن ما كنت أعرف من وين أبدأ.

كيف تعاملت مع زيادة الوزن بناءً على نصائح الطبيب

قررت أزور الطبيب عشان أحصل على نصائح غذائية مناسبة. نصحني إنّي أبدأ يومي بكوب من الماء الفاتر مع نقاط من الليمون لتسريع حرق السعرات ورفع النشاط. كمان، أكد على شرب 10 كاسات من السوائل النقية موزعة على مدار اليوم. ومن النصايح الثانية كانت نبدا الوجبات بالخضروات لتسريع الشعور بالشبع، وتناول الطعام ببطء والاعتياد على الأطباق الصغيرة.

الأهم، نصحني بممارسة المشي السريع لمدة 45 دقيقة/5 أيام بالأسبوع، مع التدرج في زيادة المدة. وأوصاني بممارسة اليوغا من خلال فيديوهات اليوتيوب لتقوية وشد عضلات الجسم. إضافة إلى ذلك، طلب مني تقسيم وجبات النشويات على مدار اليوم لضمان تثبيت مستوى السكر في الدم واستقلاب الطاقة بانتظام.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

من يوم ما بديت ألتزم بالنصائح والتغييرات اللي نصحني فيها الطبيب، بديت أشعر بتغير إيجابي في صحتي ووزني. من بدء اليوم بكوب الماء الفاتر مع الليمون إلى شرب 10 كاسات موزعة على اليوم، حسيت بنشاط وحيوية أكثر. المشي السريع واليوغا جابوا نتيجة ممتازة في تقوية وشد عضلاتي.

أفضل جزء إن وجباتي اليومية صارت مرتبة ومتكاملة، وقلة الملح والسكر جابت نتيجة ملحوظة في إنقاص وزني وتحسين مستوى السكر في الدم. بإني أتناول الخضروات قبل كل وجبة، صار عندي شعور سريع بالشبع وما كنت أحتاج أكل كميات كبيرة.

نصايحي لكل اللي يعانون من زيادة الوزن

أول شي، لا تنتظروا الين تزيد حالتكم سوء. روحوا للطبيب واحصلوا على نصايح مناسبة. بدءوا يومكم بكوب من الماء الفاتر مع نقاط من الليمون، واهتموا بشرب السوائل النقية طول اليوم. حاولوا تبدؤوا وجباتكم بالخضروات وتناولوا الطعام ببطء. مو مهم تأكلوا كميات كبيرة، المهم النوعية.

الرياضة جزء مهم من العملية، المشي السريع واليوغا ساعدوني بشكل كبير. انتبهوا لاستخدام الملح والسكر في وجباتكم، واستبدلوهم ببدائل صحية. تقسيم وجبات النشويات على مدار اليوم بيخلينا نحافظ على مستوى السكر ومتوازن، وهذا ضروري لاستقلاب الطاقة بشكل منتظم.

أخيراً، الأهم هو الالتزام والاستمرار. لا تستسلموا وحافظوا على النظام الغذائي والنشاط البدني. إن شاء الله، بتشوفون تحسن كبير في صحتكم ووزنكم، مثل ما شفت أنا.

أطباء مقترحون

Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع رفض طفلتي الذهاب للمدرسة: من البكاء الشديد إلى المشاركة في الأنشطة بفضل الدعم النفسي والنصائح الطبية

بداية تجربتي مع رفض بنتي الذهاب للمدرسة بدأت معاناتي لما كانت بنتي عمرها 6 سنوات. كنت ألاحظ إن بكاءها يزيد كل ما نقرب من الروضة، وبعد فترة قصيرة صارت تبكي بشدة حتى تستفرغ. كنت أحس بالحزن والقلق لما أشوفها بهالحال، وكانت تقول لي إن بطنها وقلبها يعورونها لما أتركها في الفصل. كيف تعاملت مع رفض […]

عرض المزيد

تجربتي مع تدهور الحالة النفسية بعد صدمة الخيانة وكيف تغلبت عليها بنصائح الطبيب

بداية تجربتي مع تدهور الحالة النفسية بعد الصدمة أنا متزوجة منذ 24 سنة وكنت أعيش حياة مستقرة مع زوجي وأولادي. ولكن قررت الدراسة في الخارج بموافقة زوجي، وخلال غيابي لمدة شهرين فقط، تفاجأت بخيانة زوجي وزواجه من امرأة أخرى دون إخباري. بعد علمي بالأمر وإنجابها لطفل، لم يلبث طويلاً حتى طلقها. هذه الأحداث جعلتني أشعر […]

عرض المزيد

تجربتي مع خوف الزواج وكيف تغلبت عليه بنصائح الطبيب

بداية تجربتي مع خوف الزواج بديت أحس بالخوف من فكرة الزواج بعد فترة من الخطوبة. كنت دايمًا متوترة وقلقة، وما كنت قادرة أتقبل الموضوع لأني كنت حاسة إني مسؤوليتي بتكون كبيرة وما أقدر أعطي شريكي كل اللي يحتاج. زادت حالتي سوء مع المشاكل العائلية، ووصلت لمرحلة إني ما عدت قادرة أكمل علاقتي مع خطيبي وأحس […]

عرض المزيد

تجربتي مع تدهور الحالة النفسية بعد انفصال وزواج الشخص الذي أحببته من أختي وكيف تعاملت مع الوضع بناءً على نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع تدهور الحالة النفسية كل شيء بدأ بعد ما رجعت لزوجي بعد علاقة حب خارج الزواج استمرت خمسة شهور. المشاكل بيني وبين زوجي كانت تزيد يوم بعد يوم، إلى ما وصلنا للانفصال. بعد فترة بسيطة، سمعت خبر صاعق: الشخص اللي كنت أحبه تقدم لزواج أختي، وكنت أشوفهم يتكلمون كل الوقت. وقتها، حالتي النفسية […]

عرض المزيد