تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع تدهور الحالة النفسية بعد صدمة الخيانة وكيف تغلبت عليها بنصائح الطبيب
بداية تجربتي مع تدهور الحالة النفسية بعد الصدمة
أنا متزوجة منذ 24 سنة وكنت أعيش حياة مستقرة مع زوجي وأولادي. ولكن قررت الدراسة في الخارج بموافقة زوجي، وخلال غيابي لمدة شهرين فقط، تفاجأت بخيانة زوجي وزواجه من امرأة أخرى دون إخباري. بعد علمي بالأمر وإنجابها لطفل، لم يلبث طويلاً حتى طلقها. هذه الأحداث جعلتني أشعر بتوتر كبير وحالة نفسية سيئة أثرت على أولادي. كنت أشعر بالحزن والاكتئاب وصعوبة في الاسترخاء والنوم.
كيف تعاملت مع تدهور الحالة النفسية بناءً على نصائح الطبيب
لما استشرت الطبيب، نصحني باستخدام مجموعة من المهارات البسيطة للتعامل مع الحالة، بدلاً من الاعتماد على العلاج الدوائي. وهذه كانت بعض النصائح:
- الاسترخاء: قاليلي أني أسوي جلسات استرخاء مرتين يومياً، وأنتظر التفاصيل اللي سـيارسلها لي.
- تحسين جودة النوم: أبتعد عن المنبهات نهائياً عشان أنام كويس.
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين: أحاول أتجنب الناس اللي دايماً يعطوني طاقة سلبية وأغير الحوار السلبي الحاصل بيني وبينهم.
- التحكم في الأفكار السلبية: أحاول أجيب أفكار بديلة إيجابية وقت تتراود الأفكار السلبية في عقلي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: أهتم إني أسوي رياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- تفريغ الضغوط: أكتب أو أرسم وأفرغ كل ضغوطي وبعدها أدمر ما كتبت أو رسمت عشان أحس براحة.
- ممارسة الهوايات: أخصص وقت للهوايات اللي أحبها.
- الاهتمام بالأفكار: أركز على الأفكار لأنها تؤثر بشكل كبير على مشاعري وسلوكي.
- التقبل والمرونة: أتعامل بإيجابية وأظهر مرونة لكل الأحداث المتغيرة في حياتي.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما اتبعت النصائح اللي قدمها لي الطبيب لمدة أسبوعين، لاحظت تحسن ملحوظ في حالتي النفسية. صرت أرتاح أكثر وأتجنب الحزن والتوتر اللي كان يرافقني. أبنائي لاحظوا الفرق وصارت علاقتي معهم أحسن. استمريت على المهارات والتغييرات اللي تعلمتها، والحمد لله حالتي صارت أحسن بكتير.
نصايحي لكل اللي يعانون من تدهور الحالة النفسية بعد الصدمة
- خدوا وقتكم في الاسترخاء، الموضوع جدًا مهم ويساعد في تهدئة النفس.
- اهتموا بالنوم وتجنبوا كل شيء ممكن يخرب وقت نومكم.
- ابتعدوا عن الناس السلبية وأحرصوا على التحدث بأشياء إيجابية دايمًا.
- تحكموا بأفكاركم، حاولوا تلقون بدائل إيجابية لأي فكرة سلبية تجي ببعض الأحيان.
- مارسوا الرياضة بانتظام، بتساعدكم في إخراج كل الطاقة السلبية.
- اكتبوا أو ارسموا لتفريغ ضغوطكم النفسية وبعدين تخلصوا من اللي كتبتموه أو رسمتموه.
- خصصوا وقت لهواياتكم، الموضوع بيفرق كتير.
- تقبلوا الأحداث وتكونوا مرنين في التعامل معاها.
