تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع القلق وانعدام الثقة: من الصدمة إلى التعافي عبر العلاج السلوكي والدعم الاجتماعي
بداية تجربتي مع القلق وانعدام الثقة
السلام عليكم، بغيت أشارك معاكم تجربتي الشخصية مع القلق وانعدام الثقة. كل شيء بدأ بعد ما تعرضت لخيانة من شخص قريب لي. كانت صدمة كبيرة، وبدأت بعدها أحس بشك دايم بكل من حولي. صرت أشعر بالهلع وما أدري كيف أتحكم بأفكاري. أثرت هذي المشاعر على حياتي اليومية، وصارت الدراسة والأكل شيء صعب جداً بالنسبة لي. كل شخص تقريبا حولي تعبوا مني لأني دايماً أطلب إجابات مقنعة لكل سؤال ينبع من شكوكي.
كيف تعاملت مع القلق وانعدام الثقة بناءً على نصائح الطبيب
قررت في النهاية أروح للطبيب النفسي، وهذا كان أفضل قرار اتخذته. قال لي الطبيب إن اللي أمر فيه هو نوع من القلق النفسي ويحتاج لتقييم دقيق. بالنسبة لمستوى القلق اللي كنت فيه، نصحني بجلسات علاج سلوكي معرفي وتناول أدوية تحت إشرافه. خلال الجلسات كنا نتكلم عن أسباب المشكلة وتعلمت تدريبات لتحسين الوعي الذاتي والسيطرة على الأفكار السلبية. الطبيب أعطاني حبوب تخفف من التوتر والقلق، وأكد لي على أهمية الدعم الاجتماعي.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد فترة من الالتزام بالنصائح والعلاج، بدأت أشوف تحسن واضح. حسيت إني أقدر أتحكم بأفكاري بشكل أفضل وصار عندي وعي ذاتي أعلى. تدريجياً، بدأت أرجع لممارسة حياتي الطبيعية، وصرت أقدر أدرس وآكل بشكل طبيعي أكثر. ثقتي بالناس رجعت نوعاً ما بعد ما تعلمت كيف أتعامل مع الشكوك وأثق في الناس اللي حوالي. استراتيجيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء صارت جزء من يومي وساعدتني كثير. العودة لحياتي الاجتماعية ما كانت سهلة، لكن بالتدريج وتحت إشراف الطبيب، قدرت أرجع للوضع الطبيعي.
نصايحي لكل اللي يعانون من القلق وانعدام الثقة
أول نصيحة والأهم، لا تترددون أبداً في البحث عن مساعدة مهنية. الطيبين واستشارتهم تفرق كثير وتساعد بشكل كبير في تجاوز الأزمة. حاولوا تلقون دعم اجتماعي موثوق وإيجابي من ناس تحسون إنهم يفهمونكم ويسمعون لكم. لا تنسون أهمية الجلسات العلاجية والالتزام بالأدوية إذا وصفها الطبيب. تعلموا استراتيجيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء، وأيضاً اتعلموا كيف تسيطرون على الأفكار السلبية. كل شخص يمر بظروف صعبة، لكن بالعزيمة والإصرار، تقدرون تتجاوزون هذي المرحلة وترجعون لحياتكم بشكل أفضل. حياتي تغيرت للأفضل بعد ما اتبعت هذي النصائح، وأتمنى لكم نفس الشيء.
