تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع القلق والوساوس: من تأثير المشاهد المرعبة إلى تقنيات التنفس العميق

بداية تجربتي مع القلق والوساوس

بديت أحس بالقلق والوساوس لما كنت أمر بمواقف تسبب لي ضيق وخوف، خصوصاً لما كان زوجي يشاهد مقاطع فيديو فيها مشاهد دماء أو تعذيب. كنت أحس أني ما أقدر أتحمل، وزاد الوضع سوءاً لما بدأت أشعر بعدم الرضا عن شكلي وعدم القدرة على التواصل بصدق مع زوجي عن الأشياء اللي تزعجني. كأم، كنت خايفة أن هالمشاعر تأثر علي وعلى رعايتي لابني.

كيف تعاملت مع القلق والوساوس بناءً على نصائح الطبيب

زرت أخصائية وأشارت لي أن الوساوس هي السبب الأساسي لضيق مزاجي. نصحتني إن أفضل طريقة للتعامل مع هذه الأفكار هو التقبل والحضور الذهني. قالت لي ما أستجيب لها بفكرة أو شعور أو سلوك. شرقني كثير لما قالت لي أن التنشيط السلوكي يساعد على مواجهة الاكتئاب، وأن تجنب مواقف معينة يزيد من الوساوس ويجعل الأفكار أقوى. نصحتني أثق في قدراتي كأم وأستخدم دور زوجي لتخفيف الضغط النفسي وطلب مساعدته بدلاً من فرض الرأي.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بدأت ألتزم بنصائح الطبيبة وأطبقها في حياتي اليومية، حسيت بتحسن. بدأت أتقبل الأفكار والمشاعر بدل من محاولة تجنبها أو الرد عليها، واشتغلت على التنشيط السلوكي وقمت بأنشطة أستمتع فيها. استخدمت تقنيات التنفس العميق عند مواجهة المواقف العصبية، وبدأت أتواصل مع زوجي بشكل أفضل واطلب مساعدته. حسيت أني أقدر أتعامل أفضل مع ابني والأوقات العصيبة معه.

نصايحي لكل اللي يعانون من القلق والوساوس

أول نصيحة هي تقبل الأفكار والمشاعر الوسواسية وما تحاول تتجنبها أو ترد عليها. ثاني نصيحة هي ممارسة التنشيط السلوكي والقيام بالأشياء اللي تستمتع فيها. ثالث نصيحة هي استخدام تقنيات التنفس العميق لما تواجه مواقف عصبية. وأخيراً، تواصل مع شريك حياتك واطلب مساعدته ولا تحس إنك لازم تتحمل كل شي لحالك.

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩
Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨

تجارب مقترحة

تجربتي مع القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين: من التوتر والإحراج إلى الثقة والتواصل الفعّال

بداية تجربتي مع القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين منذ ما أتذكر، كنت أعاني من شعور قوي بالتوتر والخوف كلما كان مطلوبا مني التحدث أمام جمهور مهما كان صغيراً. كان الموضوع مزعجًا بالنسبة لي لدرجة أنني كنت أتجنب أي موقف يتطلب مني الحديث أمام الآخرين. زادت الأعراض وتفاقمت حتى وصلت لنقطة لا يمكنني التحمل. الأعراض […]

عرض المزيد

تجربتي مع القلق والرهاب الاجتماعي: رحلة التحول من التوتر المستمر إلى بناء الثقة بالنفس

بداية تجربتي مع القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس كانت تجربتي مع القلق والرهاب وانخفاض الثقة بالنفس في البداية صعبة جداً. كنت أحس بتوتر مستمر وخوف من النقد، وعلى طول كنت أحاول أبتعد عن الناس. مستوى التفاعل الاجتماعي كان منخفض وكانت مشاعري كلها مختلطة، وصرت معتمدة على الآخرين بشكل كبير. كل هذا خلاني أحس أني محبوسة […]

عرض المزيد

تجربتي مع القلق والوساوس: رحلة من التوتر إلى الراحة النفسية عبر نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع القلق والوساوس في يوم من الأيام، بدأت أحس بقلق شديد ووساوس مستمرة حول أهدافي في الحياة. كان عندي أفكار سلبية متكررة ما توقف وهاجمني شعور بعدم الراحة والتوتر. هالشي كان يأثر على حياتي اليومية وصعب علي أركز في عملي وأستمتع بوقتي. كيف تعاملت مع القلق والوساوس بناءً على نصائح الطبيب قررت أروح […]

عرض المزيد

تجربتي مع القلق والهلع المزمن: نصائح الطبيب وتغيرات حياتية للتغلب على نوبات الهلع

بداية تجربتي مع القلق والهلع في البداية كنت أعاني من الكثير من القلق والهلع المزمن اللي كان يسيطر على حياتي بشكل كبير. كنت دايماً أشعر بخوف شديد حتى من الأمور البسيطة، وصار عندي صعوبة في النوم بسبب الأفكار السلبية اللي ما تخلص. التنفس كان يصير صعب خصوصاً وقت النوبات، وكنت أحس بتوتر عضلي وصداع متكرر. […]

عرض المزيد