سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منار مطير

Manar Mutair

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين</h2>
<p>منذ ما أتذكر، كنت أعاني من شعور قوي بالتوتر والخوف كلما كان مطلوبا مني التحدث أمام جمهور مهما كان صغيراً. كان الموضوع مزعجًا بالنسبة لي لدرجة أنني كنت أتجنب أي موقف يتطلب مني الحديث أمام الآخرين. زادت الأعراض وتفاقمت حتى وصلت لنقطة لا يمكنني التحمل.</p>
<p>الأعراض كانت واضحة، من تزايد دقات القلب، التعرق الشديد، وصعوبة النطق. كنت أحاول التماسك ولكن بدون جدوى، والشعور بالإحراج كان يلازمني دائماً. بدأت أدرك إن المشكلة تحتاج تدخل طبي، وقررت أن أستشير طبيب مختص بهذا المجال.</p>
<h2>كيف تعاملت مع القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>أثناء زيارتي للطبيب، وصف لي خطوات منها تمارين الاسترخاء والتنفس العميق. نصحني بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد في تخفيض التوتر. وأشار إلى أهمية تغيير نظرتي لنفسي من خلال تقمص سلوك الشخصيات الواثقة ومشاهدة وتطبيق طريقتهم في الوقوف والتحدث. كل يوم كنت أكرر عبارات إيجابية لتحسين ثقتي بنفسي.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بدأت أشعر بتحسن كبير بعد اتباعي لتلك النصائح. تمارين التنفس والاسترخاء كانت مفيدة في تهدئة أعصابي قبل أي موقف، والمشي السريع ثلاث مرات أسبوعياً زاد من طاقتي وإيجابيتي. تدريجياً، بدأت أستطيع التحدث أمام الآخرين بدون أن أشعر بالتوتر الشديد.</p>
<p>أكثر شيء ساعدني هو تقمص سلوك الشخصيات الواثقة. وقفت أمام المرآة وتحدثت كما لو كنت أكثر الناس ثقة، وكانت العبارات الإيجابية تولي مفعولها.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين</h2>
<p>لو أنت تعاني من نفس المشكلة، اطلب المساعدة من مختص. خذ الأمور بالتدريج وابدأ بتمارين التنفس العميق والاسترخاء. لا تهمل ممارسة الرياضة، فهي تساهم بشكل كبير في تحسين المزاج. قم بتكرار العبارات الإيجابية يومياً، وتذكر أن ثقتك بنفسك هي أهم شيء. ومع الوقت، راح تلاحظ تقدم وتحسن كبير في قدرتك على التحدث أمام الآخرين بدون قلق أو خوف.</p>
<p>أتمنى لكم كل التوفيق في رحلتكم للتغلب على القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين.</p>


34|علاج نفسي