سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منار مطير

Manar Mutair

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع القلق والاكتئاب</h2>
<p>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أحب أشارككم تجربتي مع القلق والاكتئاب. في البداية، بدأت أحس دايماً بالحزن والضيق، كانت أيام صعبة جدًا. كنت أفقد قدرتي على الاستمتاع بالأنشطة اليومية وحتى أشياء بسيطة كانت تصير أنه محسوبة على أعصابي. صرت أنفعل بسرعة ومن أبسط الأمور، وكنت أحس بضغوط كبيرة في التعامل مع التحديات اليومية.</p>
<h2>كيف تعاملت مع القلق والاكتئاب بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أخيرًا أن أستشير الطبيب، والحمد لله، هو كان متفهم جداً لحالتي. نصحني الطبيب بعدّة أمور، أولاً، حاولت أبتعد عن الأفكار السلبية وأشتت عقلي بنشاطات بدنية وذهنية مثل الرياضة. بدأت أمارس الرياضة ٣ إلى ٤ مرات بالأسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة. أيضًا، بدأ لي أكتب مشاعري وأفكاري على ورقة أو أرسم للتنفيس عن الضغوط. كان عندي اهتمام إني ما أخلي الضغوط تتراكم، فكنت أفضفض لشخص موثوق أو عن طريق كتابة يومياتي.</p>
<p>التدرب على تقنيات التنفس كان مهم جدًا، وهذا ساعدني كثير في تأجيل ردة الفعل العصبية. الطبيب نصحني أيضًا بجلسات علاج سلوكي معرفي إذا ما تحسنت الحالة بعد أسبوعين، ولكن الحمد لله، ما احتجت لجلسات لأن نصائحه كانت كافية لتحسن حالتي بشكل كبير.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد ما التزمت بالنصائح اللي أعطاني إياها الطبيب، شعرت بتحسن ملحوظ. الرياضة ساعدتني تحسين حالتي النفسية وكانت منفذ ممتاز للطاقة السلبية. الكتابة والرسم كانت طرق رائعة للتعبير عن مشاعري وبددت جزء كبير من المشاعر السلبية. التواصل مع الأشخاص الموثوقين كان له دور كبير في تخفيف الضغوط، وكثراً ما كانت الفضفضة توسع مداركي وتغير مزاجي للأفضل.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>ابتعدوا عن الأفكار السلبية وركزوا على الأفكار الإيجابية قدر الإمكان.</li>
<li>مارسوا الرياضة بانتظام، لأنها ممكن تفرق كثير في حالتكم النفسية.</li>
<li>اكتبوا مشاعركم وأفكاركم السلبية على ورقة وامزقوها أو احرقوها. ممكن تحسون بفرق كبير.</li>
<li>تكلموا مع شخص موثوق يفهمكم ويدعمكم.</li>
<li>تدربوا على تقنيات التنفس واسترخوا عند الشعور بالتوتر.</li>
</ul>
<p>أتمنى إن تجربتي مع القلق والاكتئاب تفيدكم وتكون مصدر إلهام لكم. لا تخجلوا من استشارة الطبيب إذا حسيتم إن الحالة تستمر لأكثر من أسبوعين بدون تحسن. الله يعافيكم جميعاً.</p>


34|علاج نفسي