سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

ايمان محمد سليم دهلوي

Eman Mohammad Salim Dehlavi

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

منار مطير

Manar Mutair

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

Dr. ABDELBASET AHMED MOHAMED ABDALLAH

ذكرى يحيى الشريف

Zikra Yahya Alawi

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

عائشه علي

Aisha Ali

د. فاطمة محمد القرني

Dr. Fatima Mohammed Alqarni

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

ريم عبده حكمي

Reem Abdo Hakami

 ساميه ماجد

Samia  Majed

سماح أمين إبراهيم صديق

Samah Amin Ibrahim Suddiq

أروى محمد الغانم

Arwa Mohammad Alghanim

غفران عثمان باعثمان

Ghofran Othman Baothman

د. مجدي حسن الشريف

Dr. Majde Hassan Alshareef

خالد فيصل الامام

Khalid Faisal Alimam

عبدالله محمد معشي

Abdullah Mohammed Mashi

علاء حسين الحازمي

Alaa Hussien Alhazmi

نبيله منيع عسيري

Nabilah Manea Asiri

دينا علي مبارك السبيعي

Dina Ali Mubarak Alsubeiai

هياء سلطان

Haya Sultan

ساره سعود العتيبي

Sara Saud Alotaibi

عبدالرحمن سعد بن معثم

Abdulrahman Saad Bin Mutham

د. موضي فهد السلمان

Dr. ModhI Alsalman

اشواق علي مجرشي

Ashwag Ali Majrashi

غنى الخلف

Ghina Alkhalaf

فطيم البقمي

Futaim Albogami

هدى عبد السلام

Huda Abdusalam

الاء ابراهيم

Alaa Ibraheem

جميله علي العبدلي

JAMILH ALI ALABDULY

فاطمة علي البراهيم

Fatimah Ali Alibrahim

عويض سلطان البقمي

Owid Sultan Albuqami

د. ساره فهد العتيبي

Dr. SARA FAHAD ALOTAIBI

صباح مسعود حمدان

Sabah Masoud

أماني باخشب

Amani Bakhashab

د. أنور المطيري

Dr. Anwar Almutery

علاج نفسي

Psychology

Psikoloji

<h2>بداية تجربتي مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<p>السلام عليكم! في البداية، كنت أشعر بخوف شديد عند تواجدي في أي تجمع اجتماعي. كانت يدي ترتجف، ودقات قلبي تتسارع بشكل غير طبيعي. كنت دائماً أتردد في التحدث مع الآخرين، حتى لو كانوا زملائي في العمل، وكنت أخاف من أن ينتقدوا كلامي. هالمواقف كلها كانت تخلي حياتي الاجتماعية صعبة ووصلت لمرحلة ماكنت أقدر أتحملها.</p>
<h2>كيف تعاملت مع الرهاب الاجتماعي بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>قررت أخيراً أراجع طبيب بسبب تأثير هالمشكلة على حياتي اليومية. الطبيب قال لي واضح إن عندي بداية رهاب اجتماعي وعطاني نصائح عملية للتخلص من الخوف وتحسين ثقتي بنفسي. كانت النصائح كالآتي:</p>
<ol>
<li><strong>الثقة بالله</strong>: لازم أثق بربي واترك كل أموري له.</li>
<li><strong>العزيمة القوية</strong>: قررت أغير نفسي وأصير أقوى.</li>
<li><strong>الرغبة في التغيير</strong>: كان لازم يكون عندي رغبة ماسة لتغيير وضعي.</li>
<li><strong>خطة للتغيير</strong>: وضعت خطة للتغيير وبدأت أنفذها تدريجياً.</li>
<li><strong>التقييم الذاتي</strong>: بدأت أقدر نفسي وما أقارنها بالآخرين.</li>
</ol>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>واحد من أهم الأشياء اللي سويتها هو الالتزام بقراءة القرآن والاستغفار بانتظام. كمان، مارست رياضة المشي يومياً، وتعلمت تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. ركزت على التفكير الإيجابي وبدأت أمدح نفسي بصفة دائمة. مع مرور الوقت، لاحظت تحسن كبير في ثقتي بنفسي. قدرت أتكلم مع زملائي بدون مخاوف وبدأت أشعر بإني جزء من المجتمع.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من الرهاب الاجتماعي</h2>
<p>لكل شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي، حبيت أشارككم هالنصايح اللي ساعدتني:</p>
<ul>
<li>اقرأ القرآن واستغفر باستمرار، راح يعطيك راحة نفسية كبيرة.</li>
<li>مارس رياضة بانتظام، رياضة المشي تحديداً كانت مفيدة جداً لي.</li>
<li>تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، كانت تساعدني في تخفيف التوتر.</li>
<li>ركز على التفكير الإيجابي ومدح نفسك دائماً مهما كان الوضع.</li>
<li>اختلط بالمجتمع وتجنب العزلة، حاول تكون جزء من التجمعات الاجتماعية ولو بشكل تدريجي.</li>
<li>نظم وقتك وتجنب القلق حول المستقبل، كل شيء بوقته.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية، يساعد في تحسين الحالة المزاجية.</li>
<li>اقرأ كتب تطوير الذات، بتعزز من معرفتك وثقتك بنفسك.</li>
</ul>
<p>أتمنى تكون تجربتي مفيدة لكل من يعاني من الرهاب الاجتماعي وتكون دافع لهم للتغيير للأفضل. والله يوفق الجميع!</p>


34|علاج نفسي