تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع الحزن بعد الولادة: من العزلة والخوف إلى الدعم النفسي والتحسن البسيط

بداية تجربتي مع الحزن بعد الولادة

بعد ولادة ابني الأول، كنت أشعر بسعادة كبيرة لاستقباله في حياتي. لكن بسرعة بدأت أشعر بمشاعر حزن شديدة وقلق لم أكن أفهمها في البداية. كانت مشاعر الحزن تسيطر عليّ كل يوم ولم أعد أستطيع الاستمتاع بالنشاطات المعتادة اللي كنت أحبها.

كنت دائمًا خائفة وقلقة من المستقبل وما يحدث لي ولطفلي. بالإضافة إلى ذلك، كنت أشعر بإجهاد كبير من رعاية المولود الجديد وكنت أعزل نفسي عن العائلة والأصدقاء.

كيف تعاملت مع الحزن بعد الولادة بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيرًا أتحدث مع الطبيب بشأن هذه المشاعر اللي كنت أعاني منها. أخبرني الطبيب بأن هذي المشاعر طبيعية بعد الولادة وممكن تكون نتيجة للتغيرات الهرمونية أو الصدمة من تجربة الولادة.

نصحني الطبيب بعدة نصائح للتعامل مع الحزن بعد الولادة، من أهمها:

  • التحدث مع مختص نفسي للحصول على الدعم المناسب.
  • مشاركة مشاعري مع الأصدقاء والعائلة وعدم عزلي نفسي.
  • القيام بنشاطات كنت أستمتع بها لتخفيف التوتر.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
  • الحفاظ على تغذية جيدة ونوم كافي.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بدأت ألتزم بنصائح الطبيب، شعرت بتحسن كبير. الحديث مع مختص نفسي ساعدني كثيراً في فهم مشاعري والتعامل معها. وبدعم من العائلة والأصدقاء، بدأت أخرج من حالة العزلة وأشارك في الأنشطة اللي كنت أحبها.

ممارسة التمارين والاسترخاء جعلتني أشعر بالراحة وقللت من التوتر والقلق اللي كنت أعاني منه. أخيرًا، بدأت أشعر بتحسن في نفسيتي ورجعت أستمتع بالأشياء البسيطة في حياتي.

نصايحي لكل اللي يعانون من الحزن بعد الولادة

إذا كنتي تعانين من مشاعر حزن بعد الولادة، لا تهملي هذه المشاعر واطلبي المساعدة فوراً. التحدث مع مختص نفسي يمكن أن يكون مفيد جدًا ويساعدك في تجاوز هذه المشاعر.

أهم شيء لا تعزلي نفسك، مشاركة مشاعرك مع الآخرين يمكن أن تعطيك الدعم اللي تحتاجينه. حاولي تبحثي عن نشاطات تستمتعين بها وتخفف من توترك. وأخيرًا، اهتمي بتغذية جيدة ونوم كافي، لأن أي تغيير إيجابي بسيط ممكن يحدث فرق كبير في حالتك النفسية.

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. عامر  قطب

د. عامر قطب

علاج نفسي
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of أزهار محمد بشار الصابوني

أزهار محمد بشار الصابوني

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع التوتر والقلق: التغلب على تدخلات أهل زوجي وبناء علاقة صحية

بداية تجربتي مع التوتر والقلق بداية تجربتي مع التوتر والقلق كانت بعد فترة خطوبتي مباشرة. الأمور بدأت تتغير من حولي وصرت أشعر بتدخلات غير مناسبة من أهل زوجي في حياتي الشخصية. كانوا دايمًا يعطوني نصائح وتوجيهات في كل شيء، من طريقة لبسي وحتى تعاملي مع زوجي. هذا الشيء سبب لي توتر شديد وصرت أحس بخفقان […]

عرض المزيد

تجربتي مع التوتر والقلق: من الشد الفك وتنمل اليدين إلى الرضا والهدوء باستخدام قانون الامتنان

بداية تجربتي مع التوتر والقلق كنت أشعر بتوتر شديد وخوف لما أقدم عرض تقديمي قدام الآخرين، وأحياناً كانت تأتيني حالات توتر شديدة حتى لو كنت في وضع اجتماعي عادي. الموضوع طول معاي وصرت أحس أن التوتر هذا صار يأثر على حياتي اليومية، وحتى النوم ما كان مريح وأعاني من شد الفك وتنمل اليدين. كيف تعاملت […]

عرض المزيد

تجربتي مع التوتر والقلق: من المعاناة إلى الراحة بفضل نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع التوتر والقلق كنت أعاني من فترات طويلة من التوتر والقلق مؤخرًا. كانت الأمور تبدأ بشعور طفيف بعدم الارتياح، لكن مع مرور الوقت، أصبحت أشعر بصعوبة في التركيز والشعور بالتعب والإرهاق المستمر. بشكل عام، كان تأثير هذه الحالة على حياتي اليومية كبيرًا، ولم أعد أجد المتعة في الأنشطة اليومية المعتادة. حتى النوم لم […]

عرض المزيد

تجربتي مع التوتر وعدم الثقة بالنفس: من المعاناة إلى التعافي بنصائح الطبيب

بداية تجربتي مع التوتر وعدم الثقة بالنفس بدأت معاناتي مع التوتر وعدم الثقة بالنفس لما كنت أدخل مواقف معينة، في كل مرة أحس بشعور غريب من الخوف والقلق. كنت أبكي بشكل مستمر لما أفكر في المواقف والمشاكل اللي أواجهها، وأحس بعدم القبول من الأهل والمحيط. شيئاً فشيئاً، بدأت أحس بتدني تقديري لذاتي وبإنعدام الثقة في […]

عرض المزيد