تجربتي مع التوتر والقلق: من الشد الفك وتنمل اليدين إلى الرضا والهدوء باستخدام قانون الامتنان

بداية تجربتي مع التوتر والقلق

كنت أشعر بتوتر شديد وخوف لما أقدم عرض تقديمي قدام الآخرين، وأحياناً كانت تأتيني حالات توتر شديدة حتى لو كنت في وضع اجتماعي عادي. الموضوع طول معاي وصرت أحس أن التوتر هذا صار يأثر على حياتي اليومية، وحتى النوم ما كان مريح وأعاني من شد الفك وتنمل اليدين.

كيف تعاملت مع التوتر والقلق بناءً على نصائح الطبيب

بعد ما زرت الطبيب، وجهني أن أبدأ ممارسة “قانون الامتنان” لمدة أسبوع، وهو أني أسجل في نهاية كل يوم 7 أشياء أعجبتني أو أسعدتني مهما كانت بسيطة. هذا الشيء خلاني أركز على الأمور الإيجابية في حياتي. أيضا، نصحني أمارس تمارين التنفس قبل النوم لأن تساعد على تخفيف التوتر. وكان الطبيب يتابع تقدمي في الجلسات الأسبوعية ويحاول يفهم الأسباب الجذرية للتوتر عشان يساعدني بشكل أفضل.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بصراحة ما كنت متوقع أن الأشياء البسيطة هذي بتكون لها تأثير كبير، بس فعلاً لاحظت فرق واضح بعد أسبوع من كتابة الأشياء اللي أكون ممتن لها. صار عندي شعور أفضل بالرضا والهدوء. تمارين التنفس قبل النوم ساعدتني في التخلص من التوتر وما صرت أحس بالشدة في الفك وتنمل اليدين مثل قبل. ومع الوقت والتحدث مع الطبيب، صرت أعرف كيف أتعامل مع المواقف اللي تسبب لي التوتر بطريقة أحسن.

نصايحي لكل اللي يعانون من التوتر والقلق

إذا كنت تعاني من التوتر والقلق، نصيحتي لك أنك تحاول تطبق “قانون الامتنان” لأنه بالفعل يحفز المشاعر الإيجابية. تعلم تمارين التنفس لأنها فعالة في تخفيف التوتر. لا تتردد في التحدث مع شخص تثق فيه عن مشاعرك لأن هذا بيساعدك في فهم الأسباب الجذرية للتوتر. وأخيراً، جرب أنك تتدرب على تقديم عروضك في بيئة غير رسمية عشان تتعود وتقلل من التوتر المرتبط بها.