تجربتي مع التوتر والاكتئاب وكيف تغلبت عليهما باستخدام العلاج النفسي غير الدوائي

بداية تجربتي مع التوتر والاكتئاب

كانت حياتي مليئة بالضغوطات اليومية والمشاكل العائلية اللي ما كنت أقدر أتحملها. حسيت إن قلقي زاد بشكل كبير، وصرت متوتر طول الوقت. ما كنت أقدر أنام كويس، ودايمًا أحس بتعب شديد وصداع في الرأس وآلام في الكتف. الخجل المفرط وعدم القدرة على الرد بسرعة زاد من مشكلتي، وصرت ما أقدر أسيطر على حياتي بشكل طبيعي.

كيف تعاملت مع التوتر والاكتئاب بناءً على نصائح الطبيب

بعد ما زرت الطبيبة، أكدت لي إني بحاجة إلى جلسات علاج نفسي غير دوائي. نصحتني بإني أسوي جلسات أسبوعية مدتها 45 دقيقة، واللي راح تساعدني في تحليل الأفكار السلبية وتعلم المهارات النفسية لتجاوز التحديات. برضو طلبت مني إجراء اختبارات لتحديد شدة الأعراض عشان نقدر نقدم الدعم اللازم.

بدأت بحضور الجلسات وتعلمت كيف أتعامل مع الأفكار السلبية وكيف أقسم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة. خصصت وقتًا للراحة والاسترخاء، وصرت أستشير أصدقائي ومستشارين نفسيين للحصول على الدعم.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد فترة من الالتزام بالنصائح اللي أعطتني إياها الطبيبة، حسيت بتحسن كبير في حالتي النفسية. صرت أقدر أتحكم في قلقي بشكل أفضل، وتقلصت نوبات الصداع وآلام الكتف. الخجل قل بشكل ملحوظ، وصرت أقدر أنام بشكل أفضل وأعمق. التوتر خف كثير، وصرت أقدر أتعامل مع المشاكل العائلية بشكل هادي ومتزن.

نصايحي لكل اللي يعانون من التوتر والاكتئاب

أول نصيحة أقدر أعطيها لكم هي إنكم تبحثون عن جلسات علاج نفسي غير دوائي، لأن تعلم المهارات النفسية ضروري جداً. حاولوا تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة عشان تكون سهلة التنفيذ وما تسبب لكم توتر. خصصوا وقتًا للراحة والاسترخاء بعيداً عن الضغوطات اليومية، وتكلموا مع ناس تثقون فيهم سواء كانوا أصدقاء أو مستشارين نفسيين. الأهم إنكم ما تستسلمون وتبحثون دايمًا عن الطرق اللي تساعدكم في تحسين حالتكم النفسية.