تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية وكيف تحسنت بفضل العلاج المعرفي السلوكي والتغييرات في نمط الحياة
بداية تجربتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
كانت بدايتي مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية جدًا صعبة. كنت أشعر بالحزن العميق والتوتر قبل الدورة الشهرية، وكانت هذه الأعراض تأثر بشكل كبير على حياتي اليومية وعلاقاتي مع الآخرين. صرت أخاف من التفاعل الاجتماعي وصارت تجيني نوبات قلق ما كنت أعرف أتعامل معها.
كيف تعاملت مع الاكتئاب واضطراب المزاج بناءً على نصائح الطبيب
بعد ما زرت الطبيب وفسرت له مشكلتي، نصحني بزيارة عيادة نفسية للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي. عرفت أن هذا العلاج يتطلب جلسات أسبوعية للمناقشة الأفكار السلبية ووضع أهداف للتحسن. كما نصحني ببدء الجلسات قبل الدورة الشهرية بشوية حتى يكون التقييم أدقّ.
بدأت أتابع مع الأخصائي النفسي وكانت كل جلسة أتعلم فيها شي جديد. تعلمت كيف أغير طريقة تفكيري وأتحكم في الأفكار السلبية، وأيضاً أني أسجل في دفتر يومياتي كل المشاعر والأفكار اللي تجيني.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
مع الاستمرار في الجلسات وتطبيق النصائح، بدأت أشعر بتحسن ملحوظ. كنت أمارس الرياضة بانتظام وأحاول أكل غداء صحي ومتوازن، وصار نومي أفضل. تدريجيًا بدأت ألاحظ أن الأعراض قبل الدورة الشهرية صارت أقل حدة وصرت أقدر أتعامل معها بشكل أفضل.
الأخصائي كان دايمًا موجود لدعمي ونصايحه كانت تنور لي الطريق. مع مرور الوقت، صار عندي قدرة أفضل على التفاعل الاجتماعي وصارت حياتي اليومية أقل تأثرًا بالمزاج والاكتئاب.
نصايحي لكل اللي يعانون من الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
- حاولوا تعلم تقنيات التفكير الإيجابي والتحكم في التفكير السلبي، هذا الشيء بيفرق كثير.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جداً مفيدة لتحسين المزاج والتخلص من التوتر.
- الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن له دور كبير في تحسين الحالة العامة للجسم والمزاج.
- النوم الجيد مهم جدا فلا تهملونه.
- لو كانت الأعراض شديدة ومأثرة على حياتكم اليومية، زوروا أخصائي نفسي للعلاج المعرفي السلوكي.
