تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع الاكتئاب: من الانطفاء إلى الأمل عبر العلاج النفسي والرياضة
بداية تجربتي مع الاكتئاب
قبل حوالي سنة ونصف، بدأت أشعر بانطفاء دائم وما عدت أقدر أرتب أفكاري بشكل جيد. حياتي كلها انقلبت، فقدت التركيز وما شعرت بالسعادة اللي كنت أحس بها من قبل. كان الموضوع بدون سبب واضح، وضغوطات الحياة من انفصال الوالدين والمشاكل مع والدي وأديت إلى تصاعد هذا الشعور. كنت أحس بانتقادات كثيرة من والدتي، وكانت هذي الانتقادات تجعلني أبتعد عنها أكثر.
كيف تعاملت مع الاكتئاب بناءً على نصائح الطبيب
لما قررت أزور الطبيبة، قالت لي إن حالتي تحتاج لعلاج دوائي وعلاج سلوكي معرفي. العلاج السلوكي المعرفي يعتمد على تصحيح الأفكار والمعالجة النفسية والتدريب على مهارات جديدة. نصحتني بأني أبتعد عن الأشخاص السلبيين، أمشي وأمارس الرياضة، وأشترك في الأنشطة اللي أحبها. أكدت لي الطبيبة أيضًا على ضرورة المتابعة المنتظمة مع أخصائي نفسي.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما طبقت نصائح الطبيبة، بدأت ألاحظ تحسن في حالتي. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين كان له دور كبير في تحسين مزاجي، وممارسة الرياضة بشكل منتظم ساعدتني على التخلص من الطاقة السلبية. أيضًا، التفاعل في الأنشطة المحببة لي جعلني أستعيد بعض الفرح والأمل. المتابعة مع الأخصائي النفسي أعطتني الأدوات اللازمة للتعامل مع الأفكار السلبية وتصحيحها.
نصايحي لكل اللي يعانون من الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، أهم شيء إنك ما تترك نفسك للأفكار السلبية. حاول تبتعد عن أي شخص أو موقف يثير مشاعرك السلبية، واستغل وقت فراغك بأنشطة تحبها وتساعدك على الشعور بالإنتاجية. ممارسة الرياضة من الأشياء اللي لها تأثير إيجابي كبير. لا تخجل إنك تطلب المساعدة وتستعين بطبيب نفسي، ولازم تحافظ على التواصل الاجتماعي وتتجنب العزلة.
