تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع اضطراب الهلع: من أول نوبة إلى التغلب عليها بنصائح الطبيب

بداية تجربتي مع اضطراب الهلع

كانت أول مرة أحس فيها بالقلق ونوبات الهلع لما أحد جاب سيرة الخطبة. فجأة حسيت بصداع وغثيان وخفقان في القلب ما قدرت أتحمله. أبداً ما كنت عارفة ليش صارت لي هالأعراض وليش حسيت إني في خطر حقيقي، مع إنه ما في فعلياً أي حاجة خطيرة.

كيف تعاملت مع اضطراب الهلع بناءً على نصائح الطبيب

قررت أروح للدكتورة عشان أشوف شنو المشكلة بالضبط. الدكتورة وضحت لي إن هالأعراض هي جزء من اضطراب الهلع وتصنف ضمن اضطرابات القلق العام. نصحتني بعدة خطوات عشان أقدر أتغلب على هالقلق والنوبات. أول شيء قالت لي أتأكد إني بخير وإن ما في خطر حقيقي. ثاني شيء، جلست وأخذت نفس عميق لمدة عشر دقايق. بعدين، كنت أسوي نشاطات أحبها تتطلب تركيز.

الدكتورة نصحتني كمان أمارس الرياضة يومياً لأنها تحسن المزاج وتقلل القلق. وطبعاً، قالت لي أوقف الاستماع للقرآن والرقية لأنها تزيد من القلق عندي، وقطعت التواصل مع الخاطب لفترة مؤقتة للتأكد من جديته وتحقيق الاستقرار النفسي.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما أتبعت نصايح الدكتورة وشوي شوي بدأت أحس بتحسن كبير. الأعراض صارت أخف وقلقل النوبات قل. الرياضة اليومية كانت لها تأثير إيجابي على مزاجي وطاقتي. وفي كل مرة كنت أحس فيها بالقلق، أستخدم تقنيات التنفس العميق وأبعد تفكيري عن الأمور اللي تزعجني.

الجلوس والتركيز على نشاطات محببة بعد التنفس كان له دور كبير في تهدئة نفسي. تدريجياً صرت أقدر أتحكم بنفسي أكثر وما أخاف من نوبات الهلع مثل قبل.

نصايحي لكل اللي يعانون من اضطراب الهلع

أول شيء، أبغي أقولكم ما تخافون، اضطراب الهلع مو قاتل وحتى لو كان مزعج، تقدرون تتغلبون عليه. الالتزام بالنصايح اللي أخذتها من الدكتورة كانت فعلاً مفيدة. أهم شيء تهدون أنفسكم وتفهمون إنكم بخير وما في خطر حقيقي.

  1. مارسوا الرياضة يومياً لأنها تحسن المزاج وتقلل القلق.
  2. تأكدوا إنكم بخير واطمأنوا نفسكم بأن كل شيء على ما يرام.
  3. ابتعدوا عن التفكير في الأمور المقلقة واشغلوا أنفسكم بنشاطات تحبونها.
  4. تدربوا على التنفس العميق والاسترخاء، صدقوني يفيد كثير.

إذا استمرت الأعراض بنفس القوة، لا تترددوا تستشيرون طبيب مختص. العلاج النفسي يكون ضروري ببعض الحالات.

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of عائشه علي

عائشه علي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠
Profile picture of د. ساره فهد العتيبي

د. ساره فهد العتيبي

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩

تجارب مقترحة

تجربتي مع اضطراب الاكتئاب فوق المتوسط: التغلب على الحزن والتشاؤم من خلال العلاج المعرفي السلوكي والدعم الاجتماعي

بداية تجربتي مع اضطراب الاكتئاب فوق المتوسط بديت أعاني من مشاكل نفسية حادة تسببت لي في شعور مستمر بالحزن، التشاؤم، والفشل. كانت حياتي متعبة لدرجة كبيرة بسببها وكانت كثير من المواقف السلبية تأثر على نفسيتي. حتى مع عائلتي، كنت أشعر أن الضغوط المستمرة تأخذ من صحتي النفسية. هذي المرحلة كانت صعبة جداً، وكنت دايماً أشعر […]

عرض المزيد

تجربتي مع اضطراب الكوابيس: من معاناة النوم إلى راحة البال بفضل نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع اضطراب الكوابيس السلام عليكم، أنا واحد من الناس اللي عانيت كثير من اضطراب الكوابيس. كانت بدايتي معاه صعبة جدًا. كنت دايمًا أحس بخوف وعدم راحة كل ما جاني وقت النوم. الكوابيس كانت مرعبة وتتكرر بشكل يخلي النوم مستحيل، وكل ما صحيت كنت أحس بتعب كبير وما أقدر أكمل يومي بشكل طبيعي. كيف […]

عرض المزيد

تجربتي مع أمراض الجهاز التنفسي: من خمول متواصل إلى طاقة متجددة بفضل نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع أمراض الجهاز التنفسي في البداية كنت أحس بخمول شديد وما عندي رغبة في القيام بأي نشاط، حتى الأنشطة البسيطة كانت متعبة لي. فترة من الزمن، حسيت بتعب ما كنت أفهم سببه، ومع الوقت بدأت الأمور تزيد وصرت أحس بدوخة. كيف تعاملت مع أمراض الجهاز التنفسي بناءً على نصائح الطبيب توترت ورحت للطبيب، […]

عرض المزيد

تجربتي مع اتخاذ القرار في العلاقات الشخصية: كيف تعلمت اتخاذ القرارات الصحيحة بدون ندم وتوتر

بداية تجربتي مع اتخاذ القرار الصحيح في العلاقات الشخصية كانت مشكلتي الكبيرة هي اتخاذ القرارات الصحيحة في العلاقات الشخصية، خاصة لما تكون الضغوط والتوتر عاليين. بعد ما خلصت علاقتي مع شخص كان مهم بالنسبة لي، واجهت صعوبة كبيرة في إني أخد قرارات بدون ما أحس بالندم بعدين. كنت دائمًا متوترة وحسيت إني ضايعة بين العاطفة […]

عرض المزيد