تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف يمكنني التخلص من التعلق المرضي بصديقتي؟

أواجه مشكلة كبيرة وهي أنني متعلقة بشكل مرضي بصديقتي. أشعر بقلق وتوتر كبير عندما أبتعد عنها، ولكنني أيضاً أدرك أن هذه العلاقة تؤذيني نفسياً. كيف يمكنني التخلص من هذا التعلق المرضي واستعادة توازني النفسي؟

وضح لي الطبيب أن التعلق المرضي يحدث نتيجة لشعور معين يحقق لنا سعادة مؤقتة عبر إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما يجعلنا نعود باستمرار لهذا الشخص لتحقيق هذا الشعور. وأشار إلى أن هذا التعلق يمكن أن يكون مرتبطاً بابتزاز عاطفي أو مخالفات قيمية. للتغلب على هذا التعلق، نصحني الطبيب بعدة تمارين ذهنية للتحرر النفسي واستعادة الذات.

علامات التعلق المرضي

  • الشعور بالتوتر والقلق عند الابتعاد عن الشخص المتعلق به.
  • تقديم تنازلات متكررة رغم الاعتراف بالضرر النفسي.
  • الصعوبة في التركيز والتشتت الذهني.
  • تبدلات في المزاج بين السعادة والاكتئاب بناءً على تواجد هذا الشخص.

أسباب التعلق المرضي

  • احتياج عاطفي لم يتم تلبيته في فترة من الحياة أو الطفولة.
  • الاعتماد المفرط على شخص آخر لتحقيق السعادة الشخصية.
  • الابتزاز العاطفي من الطرف الآخر.
  • الرغبة في الحصول على الاهتمام والاحتواء بأي ثمن.

متى يجب أن نقلق؟

  • عندما يصبح التعلق سبباً في الإضرار بالكرامة الشخصية.
  • عندما تشعر بأن سعادتك واستقرارك مرهونان بوجود شخص واحد.
  • إذا أصبحت مشاعرك وتقلباتك المزاجية مرتبطة تماماً بهذا الشخص.

نصائح للتعامل مع التعلق المرضي

  • تمرين التخيل الذهني لتحرير العقل من التعلق.
  • تجنب التفاعل والتواصل المستمر مع الشخص المتعلق به.
  • ملء الوقت بأنشطة مفيدة ومثمرة لتشتيت الانتباه عن التفكير في هذا الشخص.
  • الابتعاد عن متابعة الحالات والرسائل الخاصة بالشخص المتعلق به.
  • ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لتحسين الحالة النفسية.
  • تنظيم الحياة اليومية ووضع خطط مستقبلية لتحقيق الأهداف الشخصية.

الأسئلة الشائعة حول التعلق المرضي

ما هو التعلق المرضي؟

التعلق المرضي هو حالة نفسية حيث يعتمد الشخص بشكل غير صحي على شخص آخر لتحقيق سعادته وراحته النفسية.

كيف يمكنني معرفة إذا كنت متعلقا مرضياً بشخص ما؟

إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر عند الابتعاد عن هذا الشخص، وتقدم تنازلات متكررة، وتعاني من تقلبات مزاجية بناءً على وجوده، فقد تكون متعلقا مرضياً.

ما هي أسباب التعلق المرضي؟

تعود هذه الحالة غالباً إلى احتياج عاطفي غير ملبى في فترة معينة من الحياة، أو الابتزاز العاطفي، أو الحاجة المفرطة للاحتواء والاهتمام.

ما هي الطرق الفعالة للتخلص من التعلق المرضي؟

تشمل الطرق الفعالة تمارين التخيل الذهني، تجنب التفاعل المستمر مع الشخص المتعلق به، مليء الوقت بأنشطة مفيدة، وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.

نصائح إضافية لتحسين الحالة النفسية

  • تجنب التفكير في الشخص المتعلق به قبل النوم أو عند الاستيقاظ.
  • استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومشجعة.
  • مراقبة وتدوين الأفكار والمشاعر السلبية لمواجهتها وتعديلها.
  • تواصل مع أصدقاء جدد ووسّع دائرة علاقاتك الاجتماعية.
  • استخدام تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتهدئة الأعصاب.

إذا كنت تعاني من التعلق المرضي، يمكنك التغلب عليه بواسطة هذه النصائح والتمارين. تذكر أنك تستحق السعادة والكرامة، ولا يمكن لأي شخص آخر أن يمنحك السعادة الحقيقية سوى نفسك.

الابتزاز العاطفيالتعلق المرضيالتوتر والقلق المتزايدتمارين ذهنية للتحرر النفسيقطع التواصل مع الشخصعلامات اكتئاب عاطفي
Instant Doc
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟
يمكنك استشارة احد أبرز الأطباء في هذا التخصص الآن

  رد فوري!

Instant Doc
هل تحتاج إلى استشارة طبية فورية؟
استشر طبيبًا عامًا أو طبيب للأسرة الآن للحصول على مشورة طبية سريعة وفعالة بدون الحاجة لحجز موعد مسبق.

أطباء مقترحون

Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1674  (
58
)
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
191  (
4
)
Profile picture of د. فاطمة محمد القرني

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
512  (
29
)
Profile picture of منار مطير

منار مطير

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
174  (
7
)
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6472  (
225
)
Profile picture of جميله علي العبدلي

جميله علي العبدلي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
9651  (
405
)
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1027  (
65
)
Profile picture of أروى محمد الغانم

أروى محمد الغانم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
232  (
8
)
Profile picture of عائشه علي

عائشه علي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
2554  (
75
)
Profile picture of ريم عبده حكمي

ريم عبده حكمي

علاج نفسيطبيب أخصائي
104  (
3
)
Profile picture of علاء حسين الحازمي

علاء حسين الحازمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
104  (
2
)
Profile picture of هدى عبد السلام

هدى عبد السلام

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
130  (
1
)
Profile picture of فطيم البقمي

فطيم البقمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
466  (
20
)
Profile picture of نبيله منيع عسيري

نبيله منيع عسيري

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1904  (
59
)
Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
2458  (
121
)
Profile picture of ايمان محمد سليم دهلوي

ايمان محمد سليم دهلوي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
9380  (
596
)
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6558  (
342
)
Profile picture of اشواق علي مجرشي

اشواق علي مجرشي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1094  (
59
)
Profile picture of دينا علي مبارك السبيعي

دينا علي مبارك السبيعي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1168  (
36
)
Profile picture of ساره سعود العتيبي

ساره سعود العتيبي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
766  (
25
)
Profile picture of عبدالله محمد معشي

عبدالله محمد معشي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
4314  (
245
)
Profile picture of د. موضي فهد السلمان

د. موضي فهد السلمان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
294  (
4
)
Profile picture of منيرة عمر عسيري

منيرة عمر عسيري

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
214  (
4
)
Profile picture of غنى الخلف

غنى الخلف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
486  (
26
)
Profile picture of هياء سلطان

هياء سلطان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
3558  (
139
)
Profile picture of الاء ابراهيم

الاء ابراهيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
326  (
15
)
Profile picture of اروى علاء بن خزيم

اروى علاء بن خزيم

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of غفران عثمان باعثمان

غفران عثمان باعثمان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
992  (
20
)
Profile picture of نهى نواف

نهى نواف

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
6936  (
183
)
Profile picture of عويض سلطان البقمي

عويض سلطان البقمي

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
11978  (
527
)
Profile picture of صباح مسعود حمدان

صباح مسعود حمدان

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
760  (
35
)
Profile picture of بشائر سعود الطباع

بشائر سعود الطباع

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
1486  (
93
)
Profile picture of أماني باخشب

أماني باخشب

علاج نفسيأخصائي غير طبيب
25866  (
688
)

استشارات مقترحة

استشارة: ماذا أفعل في حالة عدم التواصل مع الزوج ومشاكله العائلية؟

سؤال: كيف يمكنني التعامل مع عدم التواصل بيني وبين زوجي وما يتبع ذلك من مشاكل عائلية؟ إجابة: إذا كانت هناك مشاكل في التواصل مع الزوج وعدم رد منه لفترة طويلة، نصحتني دكتورة بأن أترك له بعض الوقت لتهدئة الوضع، وألا أراقب حساباته أو هاتفه لأن ذلك يمكن أن يزعجه. من المهم أن يشعر أنني أثق […]

استشارة: كيف أتغلب على الأفكار السلبية والقلق بسبب مشاكل زوجية؟

الأفكار العقلانية تساعدني في تقليل مشاعري السلبية، لكن لازلت أشعر بالقلق والضغط بسبب تغيرات في تصرفات زوجي. كيف أتعامل مع هذه المشاعر وكيف أخفض نسبة القلق أكثر؟ النقاط الأساسية من المحادثة توضح أن الأفكار العقلانية يمكن أن تساعد في تقليل المشاعر السلبية. يمكن تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى أفكار منطقية، والبحث عن الأدلة الإيجابية في تصرفات […]

استشارة: كيف أتعامل مع التبول اللاإرادي عند الأطفال المراهقين؟

عندي مشكلة مع ابني الذي يعاني من التبول اللاإرادي. كيف يمكنني مساعدته نفسياً وجسدياً؟ التبول اللاإرادي عند الأطفال يمكن أن يكون مرتبطًا بعوامل نفسية وجسدية. من المهم أن نشجع الطفل ونعزّز ثقته بنفسه دون أن نشعره بالخجل أو القلق بخصوص مشكلته. إليك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في معالجة هذه المشكلة: الحديث بشكل […]

استشارة: ما هي أسباب ضيق التنفس وما يمكن القيام به؟

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والحزن بسبب الظروف الصعبة؟

شعرت بالحزن وضيق وتوتر نتيجة عدة ظروف، منها مواجهة مواقف جديدة مع طفلتي، صدمة من صديقة، وحادث والدتي. هل يمكنني مواجهة هذه الأفكار وتحويلها إلى أفكار عقلانية لتحسين مزاجي؟ نعم، يمكن معالجة هذه الأفكار وتحويلها إلى أفكار عقلانية. واجهت مواقف مثل الخوف من الجن بسبب موقف مع طفلتي، الإحباط نتيجة صديقة محبطة، وعدم القدرة على […]

استشارة: كيف أتغلب على الاكتئاب والقلق بعد فقدان أحد أحبتي؟

كثيرا ما أشعر بالضيق واليأس وأبكي كثيراً، خاصة بعد فقداني لأخي. أشعر أن الحياة لم تعد تستحق وأجد صعوبة في التكيف مع وضعي الجديد. حتى الأنشطة التي كنت أحبها لم تعد تجذبني، وأشعر بعدم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية. قدمتي لي نصائح، وأنا بحاجة لأن أتذكر أن الحزن والإحباط يمكن أن يصيب أي شخص، كنبي […]

استشارة: كيف أعيش بسلام داخلي وأحقق هدفي بدون قلق؟

أنا أعيش في حالة من القلق والوساوس حول أهدافي الحياتية الكبرى، مما يؤثر على راحتي النفسية. أريد أن أعيش بسلام داخلي وأحقق أهدافي بدون مشتتات. من المهم أن تكون أهدافك واضحة ومتناسبة مع قدراتك وإمكاناتك الواقعية. يمكنك اتباع بعض النصائح والتمارين اليومية لتحسين حالتك النفسية وتقليل القلق. التركيز على الخطوات الأصغر حاليًا سيساعدك في تحقيق […]

استشارة: كيف أتعامل مع ضغط الزوج المتكرر والاستهتار بمشاعري في الزواج؟

في الفترة الأخيرة، بدأت أشعر بأن زوجي لا يهتم بمشاعري ويستهتر بها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشرب الكحول ويكون عنيفاً في بعض الأوقات. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالة؟ يشدد الطبيب على أهمية تقييم علاقتك بزوجك من ناحية مختلفة. بدلاً من محاولة تغييره أو التذمر منه، ينصح بالتركيز على نفسك وعلى سعادتك الشخصية. إليك بعض […]