تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكن التعامل مع المشاعر بعد الانفصال؟
مررت بتجربة صعبة وهي الانفصال عن شريكي. أشعر بالكثير من المشاعر السلبية مثل عدم القدرة على التركيز وكره النفس. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر؟
قدم الطبيب خطة تركز على التعبير عن المشاعر والامتنان. النصيحة الأولى هي كتابة رسائل موجهة لأشخاص في حياتك بحيث تفرغين كل المشاعر والأفكار التي بداخلك، ثم ترسلينها للمريض نفسه وليس الى الأشخاص المعنيين. النصيحة الثانية هي ممارسة الامتنان؛ قبل النوم كل يوم لمدة أسبوع، اكتب ٧ أشياء جعلتك تشعرين بالسعادة مهما كانت بسيطة، واختتمي بعبارة تحفيزية.
علامات المشاعر السلبية بعد الانفصال
- عدم القدرة على التركيز
- الإحساس بكره النفس
- البكاء المستمر
- العودة إلى الذكريات المؤلمة
أسباب المشاعر السلبية بعد الانفصال
- فقدان الشخص المقرب
- إعادة التفكير في المواقف السابقة
- الشعور بالرفض أو الخيانة
- القلق حول المستقبل
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت هذه المشاعر لأكثر من بضعة أسابيع
- إذا شاهدتي تدهورًا ملحوظًا في أدائك اليومي
- إذا تسببت هذه المشاعر في مشكلات صحية جسدية
- إذا أصبحت لديك أفكار سلبية حول إيذاء النفس
نصائح للتعامل مع المشاعر بعد الانفصال
- التعبير عن المشاعر بالكتابة وعدم إرسالها للأشخاص المعنيين
- ممارسة الامتنان بشكل يومي لمدة أسبوع
- البحث عن الدعم من الأصدقاء أو العائلة
- محاولة العودة للروتين اليومي وتجنب العزلة
أسئلة شائعة
ما هي طرق التعامل مع المشاعر السلبية بعد الانفصال؟
يمكنك التعبير عن مشاعرك بالكتابة أو ممارسة الامتنان يوميًا.
متى يجب أن أطلب المساعدة من طبيب متخصص؟
إذا استمرت المشاعر السلبية لأكثر من بضعة أسابيع أو بدأت تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير.
هل يمكن أن تساعدني النصائح المكتوبة في التغلب على مشاعري؟
نعم، التعبير عن المشاعر عن طريق الكتابة يمكن أن يساعد في التخفيف من الضغط النفسي وإعادة التوازن النفسي.
ما هي أهمية ممارسة الامتنان بعد الانفصال؟
ممارسة الامتنان تساعد في التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة وتعزز الشعور بالرضا والسعادة مهما كانت الأمور بسيطة.
