تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية؟

أعاني من اضطراب المزاج والاكتئاب قبل الدورة الشهرية، وأواجه صعوبة في التعامل مع الناس والخوف من التفاعل الاجتماعي، خاصة قبل الدورة الشهرية. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟

أشار الطبيب أن العديد من السيدات يعانين من اضطراب المزاج والاكتئاب قبل وأثناء الدورة الشهرية. وذكر أن هذه المشكلة قد تكون وراثية. ينصح بزيارة عيادة نفسية للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي الذي يتضمن جلسات أسبوعية لمناقشة الأفكار والتحديات ووضع أهداف للتحسن. وأكد أنه يجب تحديد يوم لبدء الجلسات قبيل الدورة لتقييم النتائج بفاعلية.

علامات اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

تشمل علامات اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية:

  • الشعور بالحزن والاكتئاب.
  • التوتر والقلق المتزايد.
  • صعوبة في النوم وفقدان الشهية.
  • الخوف من التفاعل الاجتماعي والتواجد مع الناس.

أسباب اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

تتنوع أسباب اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية وتشمل:

  • التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية.
  • العوامل الوراثية إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب.
  • التأثيرات النفسية والاجتماعية المحيطة بالفرد.
  • نمط الحياة مثل الإجهاد ونقص النوم.

متى يجب أن نقلق؟

يجب القلق وطلب المساعدة إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية أو العلاقات الاجتماعية، أو إذا استمر الشعور بالحزن والاكتئاب لفترات طويلة بعد انتهاء الدورة الشهرية.

نصائح للتعامل مع اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

  • تعلم طرق التفكير الإيجابي والتحكم في التفكير السلبي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج.
  • الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • التواصل مع أخصائي نفسي للعلاج المعرفي السلوكي.

الأسئلة الشائعة حول اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية

  1. ما هي الأعراض الشائعة لاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

    تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالحزن، القلق، التوتر، وصعوبة النوم.

  2. كيف يمكنني التخفيف من حدة الأعراض؟

    يمكن التخفيف من الأعراض من خلال ممارسة الرياضة، تناول غذاء صحي، والنوم الجيد، وأيضاً الاستفادة من العلاج النفسي.

  3. هل أحتاج لزيارة طبيب نفسي؟

    إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، ينصح بزيارة طبيب نفسي للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي.

  4. هل يمكن أن يكون الاكتئاب قبل الدورة الشهرية وراثياً؟

    نعم، يمكن أن يكون للوراثة دور في الإصابة بالاكتئاب واضطراب المزاج، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لهذه المشكلة.

اضطرابات مزاج قبل الدورةتأثيرات وراثية على المزاجصعوبة التفاعل الاجتماعي بالدورةعلاج معرفي سلوكي للمزاجنزيف مشابه لنزيف الدورة الشهريةمراقبة الدورة الشهرية

أطباء مقترحون

Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع الأرق الليلي ونوبات الهلع؟

أُعاني من أرق في الليل، حيث لا أستطيع النوم حتى تشرق الشمس. أحياناً، أتعرض لنوبات هلع وصراخ إذا غفوت. أشعر وكأنني أنتظر شيئًا سيئًا وأتخيل أشياء تجعلني غير قادر على النوم. هذا الأمر يؤثر سلباً على طاقتي وحالتي النفسية. الموضوع بدأ منذ صغري وما استطعت تجاوزه، مما يسبب ضيقاً لي ولمن حولي. مرحبا بك، شكرا […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع شعوري بالارتباط و الانفصال العاطفي؟

الاستشارة: أشعر كأنه عندي حياتين وشخصيتين. في الجامعة أنا نشيطة واتكلم وأساعد الناس. أما في البيت ما أتكلم وكل اللي أسويه أفكر وأبحث عن أشياء تضيع الوقت. تغيرت كثيراً وأحس أني متعلقة بشخص كان يسيء لي في بعض الأحيان. كان يتعالج من الاكتئاب لكن توقف عن العلاج مؤخراً وتغيرت نفسيته كثيراً. أسأل نفسي إذا كان […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الضغوط النفسية في العمل وتأخير النقل؟

عانيت من ضغوط نفسية شديدة في العمل بسبب تأخر نقلي وعدم تعامل المدير معي بشكل مرضي، كيف أتعامل مع هذا الوضع؟ الدكتور أوضح أن الضغوط في أي مجال وظيفي ليست أمر استثنائي وأن التحديات في العمل من الإدارة أو المهام المكلفة للموظف هي جزء من الحياة المهنية. كان هناك نصائح مهمة لتجاوز هذه المرحلة بدون […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب وعدم القدرة على البكاء؟

أشعر بفراغ داخلي يلتهمني كل يوم، لا أستمتع بأي حدث ولا أقدر أن أعبر عن مشاعري. أحاول الالتزام بنشاطات مختلفة لكن سرعان ما أعجز عن الاستمرار. بالرغم من مواقف حزينة مررت بها، لا أستطيع البكاء وهذا يسبب لي المزيد من الضغط. من خلال الأعراض المذكورة، يبدو أنك تعانين من الاكتئاب. النصيحة هي تجربة جلسات علاج […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتغلب على الاكتئاب والقلق بعد فقدان أحد أحبتي؟

كثيرا ما أشعر بالضيق واليأس وأبكي كثيراً، خاصة بعد فقداني لأخي. أشعر أن الحياة لم تعد تستحق وأجد صعوبة في التكيف مع وضعي الجديد. حتى الأنشطة التي كنت أحبها لم تعد تجذبني، وأشعر بعدم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية. قدمتي لي نصائح، وأنا بحاجة لأن أتذكر أن الحزن والإحباط يمكن أن يصيب أي شخص، كنبي […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي العلامات والأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟

السلام عليكم، أنا طالب جامعي ولدي مشاكل نفسية تؤثر علي بشكل كبير. أصبحت لا أنام بسهولة وأشعر بالفشل في دراستي. لدي مشاكل مع أسرتي وأشعر بالإحباط الكبير. كما أنني لدي مشاكل مع بعض الأساتذة في الجامعة مما يزيد الطين بلة. هل يمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بالاكتئاب؟ وهل أحتاج إلى رؤية معالج نفسي؟ أرجو […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق والوساوس؟

السلام عليكم دكتور، أنا أعاني من اكتئاب وخوف وأفكار وسواسية منذ عمر 16 سنة. استخدمت عدة علاجات وتحسنت حالتي لفترات، لكن المشكلة تعود بعد فترة. حاليًا أستعمل وليبوترين 300 وبرنتلكس 20 منذ 15 يوم، ولكني ما زلت أشعر بضيقة شديدة وأحس أني عايش في حلم وأخاف جداً من الآخرة. ماذا أفعل؟ وعليكم السلام ورحمة الله […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع العائلة السلبية والمحبطة نفسيًا؟

مرحبًا، أنا أشعر بالإحباط الكبير بسبب الوضع النفسي لعائلتي. والدي حزين بعد وفاة أخيه، إخوتي يتسمون بالسلبية والتشاؤم، وأشعر بالعبء والمسؤولية تجاههم جميعاً. كيف أتعامل مع هذا الوضع وأستطيع المضي قدماً في حياتي؟ مرحبًا، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يكون أفراد العائلة في حالة نفسية صعبة. يجب أن تتذكر أن الناس ليسوا دائمًا كما […]

عرض المزيد