كنت أشعر ببعض القلق وأرغب في معرفة ما إذا كان ما أشعر به طبيعيًا وكيف أتعامل مع الأفكار المقلقة التي تراودني. قامت الأخصائية النفسية بإجراء تقييم للقلق، وتبين أنك تعانين من قلق بسيط جدًا. ومن خلال المناقشة، .. افيدت بضرورة ممارسة الاسترخاء مرتين باليوم. تحسين النوم بالابتعاد عن المنبهات مثل مشروبات الطاقة. الابتعاد عن الأشخاص […]

أنا أم لطفل عمره سنة، وأعيش ضغوطات نفسية وإرهاق بسبب عدم الاستقرار الحالي والتفكير في المستقبل. كيف أستطيع التخلص من شعور “عمري قاعد يضيع” والتعامل مع هذه الأوضاع المؤرقة؟ أولا وقبل كل شيء، يُفضل وضع الطفل في حضانة لتمكينك من الحصول على بعض الوقت للاستجمام والنقاهة بشكل دوري. ثانيا، نظمي جدول أسبوعي لك ولطفلك، وتوزيع […]

كيف أبتعد عن الضغوطات اليومية والتوتر الناتج عن العلاقات العائلية والاحتياجات المستمرة من أفراد أسرتي؟ حسب الحوار مع الطبيب، حيث تمت مناقشة المشاعر المزعجة وطرح خطة معرفية سلوكية، يُفضل تحديد الأهداف المرجوة من العلاج ومراقبة الأعراض بشكل منتظم. كما يُنصح بمحاولة تخصيص أيام محددة لأنشطة معينة للابتعاد عن الضغوطات. علامات الضغوطات اليومية شعور بالتعب والإجهاد […]

أشعر أن أهلي وصديقاتي وحتى قريباتي لا يحبوني مع أنه ما عندي أي دليل على هذا الشيء. عندي شك أنهم يتكلمون عني أو يفتشون في أغراضي أو جوالي. فكرت في الموت، لكن ما حاولت أذي نفسي. الطبيب قال لي أن اللي عندي هو اكتئاب شديد وأني أحتاج إلى جلسات علاجية. الاكتئاب شيء طبيعي يمر فيه […]

أنا أشعر بقلق شديد والاكتئاب منذ فترة طويلة. لقد جربت العلاج الدوائي ولكن لم ألاحظ تغييراً كبيراً. ما الحل؟ الطبيب أوضح أن العلاج الدوائي وحده ليس كافياً للقضاء على المشكلة. يتوجب على المريض أيضاً إجراء تغييرات معرفية وسلوكية. من الضروري التحلي بالصبر والهدوء، وممارسة الرياضة والاسترخاء، والانخراط في هوايات ممتعة لتقليل القلق وتعزيز تقدير الذات. […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

السلام عليكم، أنا أعاني من توتر فضيع وضغط نفسي كبير. تأتيني فترات من الخوف والقلق تفقدني الثقة بنفسي وأشعر أني تحت ضغط نفسي شديد. بدأت مخاوفي من البلوغ، وزادها الاعتقاد أن عليَّ توبة صحيحة من أمور دينية تفاقمت مع الزمن مما جعلني أشعر دائما بالذنب والخوف. الآن وصلت لمرحلة أشعر أنها تؤثر على حياتي ودراستي […]

السلام عليكم، بدأت التوقف عن تناول عدة أدوية نفسية بشكل مفاجئ منذ أسبوعين، وبدأت أعاني من أعراض جسدية ونفسية متعبة جداً مثل التعب الشديد في الجسم، الدوار، الدوخة، الغثيان، الحكة الشديدة، وتعكر المزاج، العصبية، القلق، التوتر، الانطواء الشديد، وعدم القدرة على النوم. هل هذه الأعراض طبيعية؟ وكيف يمكنني التعامل معها؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، […]