تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل تعاني من أعراض الاكتئاب والقلق؟
كنت أشعر بزيادة المخاوف، وأحياناً ألم في المعدة، واضطراب عام في حياتي اليومية. الأخصائية قالت إن مخاوفي بسيطة، لكني أحتاج لطريقة لتخفيف القلق.
الدكتور أوصى بعدة طرق للتعامل مع القلق والتوتر مثل الاسترخاء التنفسي العميق وكتابة الأفكار السلبية والتخلص منها. نصحني أيضاً بالاستمرار في الجلسات العلاجية مع الأخصائية والتفكير في العلاج المعرفي السلوكي، مع تحذير من قراءة القصص أو الروايات التي تحتوي على جرائم.
علامات الاكتئاب والقلق
- زيادة المخاوف والانزعاج
- ألم في المعدة
- قلة الثقة بالنفس
- عدم الاستقرار وصعوبة في الجلوس
- الحديث المستمر عن الأشياء المقلقة
- الشعور بالارتباك والحساسية
أسباب الاكتئاب والقلق
- التعرض لضغوط حياتية شديدة
- التجارب الصعبة في الماضي
- الإجهاد النفسي والبدني المزمن
- عوامل وراثية
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق واستشارة طبيب عندما تكون المخاوف والقلق مؤثرة بشكل كبير على الحياة اليومية وتسبب أعراض جسدية مثل الألم في المعدة أو الانزعاج المستمر. في حال كان القلق يصاحبه أفكار وسواسية متكررة، من الأفضل استشارة مختص لتقييم الحالة بدقة.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب والقلق
- ممارسة الاسترخاء التنفسي العميق بانتظام
- الابتعاد عن قراءة القصص والروايات التي قد تزيد من التوتر
- تسجيل الأفكار السلبية والتخلص منها
- مواصلة جلسات العلاج مع الأخصائية
- التفكير في العلاج المعرفي السلوكي كبديل للعلاج الدوائي إذا كان هناك خوف من الأدوية
الأسئلة الشائعة حول الاكتئاب والقلق
ما هي أعراض الاكتئاب والقلق؟
تتضمن أعراض الاكتئاب والقلق زيادة المخاوف، الشعور بألم في المعدة، قلة الثقة بالنفس، عدم الاستقرار، الحساسية الزائدة، والارتباك والحديث المستمر عن الأشياء المقلقة.
هل يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن يخفف من أعراض القلق والاكتئاب؟
نعم، يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن يكون فعالاً في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب من خلال تغيير أنماط التفكير السلبية وتعليم تقنيات الاسترخاء.
كيف يمكنني التعامل مع الأفكار السلبية المتكررة؟
يمكن التعامل مع الأفكار السلبية المتكررة عن طريق كتابتها على ورقة والتخلص منها، وممارسة الاسترخاء التنفسي العميق، وتشتيت الانتباه من تلك الأفكار.
متى يجب أن أستشير طبيباً؟
يجب استشارة طبيب إذا كانت المخاوف والقلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، وتسبب أعراض جسدية مزعجة أو أفكار وسواسية متكررة.
