كيف أتعامل مع نفسيتي وأنا أجد صعوبة في التعبير عن مشاعري وأعاني من العصبية والقلق والاكتئاب؟ تعاني من القلق والاكتئاب الشديد والشعور بالعصبية المفرطة بسبب الضغوط الداخلية والهرمونية. ينصحك الطبيب بالتطبيقات التالية: محاولة الابتعاد عن الأفكار السلبية من خلال تجاهلها وتشتيت العقل بنشاطات بدنية وذهنية. ممارسة الرياضة بانتظام من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع […]

أنا أخاف من الأماكن المفتوحة والمغلقة، بالإضافة إلى الخوف من ركوب السيارة، خاصة السيارات الصغيرة. أود معرفة كيف يمكنني التغلب على هذا الخوف؟ يمكنك البدء بممارسة التمارين التنفسية والاسترخاء بعمق يوميًا، مرتين على الأقل لمدة 10 دقائق. الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الأفكار المخيفة والعمل على مواجهتها بفاعلية، وكذلك التركيز على التوكيدات الإيجابية مثل “أنا قوية، أنا […]

السلام عليكم. أنا أمر بفترة صعبة حيث أعاني من فوبيا التقدم بالعمر والخوف من المستقبل ووسواس الموت. بدأت هذه المخاوف عندما ظهر لي ورم في صدري وتم اخبارني أنه سيكون خبيثا إذا وصلت لسن الشيخوخة. رغم تأكيد الأطباء بعدم وجود مشكلة، فإنني ما زلت أفكر في الشيخوخة والموت طوال الوقت، مما أثر على حياتي وحلمي […]

دكتور، عندي مشكلة متعلقة بالتوتر والشعور بعدم الثقة بالنفس، وبحاجه إلى نصائح للتحسن. الدكتور نصحني بالتركيز على تمرين التنفس والاسترخاء والمشي بانتظام. كان التوجيه كالتالي: تدوين المواقف والأفكار السلبية لتحديد الأكثر تأثيراً. ممارسة تمرين التنفس العميق من الأنف وإخراج الهواء ببطء من الفم لعدة مرات، خاصة قبل المناسبات المهمة أو الاجتماعات. تعزيز الثقة بالنفس من […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان. توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. […]

سؤال: كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟ إجابة: واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]