تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل أشعر بالحزن الشديد والاكتئاب؟
أشعر أن أهلي وصديقاتي وحتى قريباتي لا يحبوني مع أنه ما عندي أي دليل على هذا الشيء. عندي شك أنهم يتكلمون عني أو يفتشون في أغراضي أو جوالي. فكرت في الموت، لكن ما حاولت أذي نفسي.
الطبيب قال لي أن اللي عندي هو اكتئاب شديد وأني أحتاج إلى جلسات علاجية. الاكتئاب شيء طبيعي يمر فيه الناس وتختلف أعراضه ودرجاته. الشخص القوي هو اللي يقاوم الأعراض ويرجع أقوى من قبل. العلاج راح يكون باستخدام العلاج المعرفي السلوكي، وهو فعال جداً في تقليل حدة الاكتئاب عن طريق معالجة الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية وتحويلها إلى أكثر إيجابية.
علامات الاكتئاب
- الشعور بالحزن أو فراغ عاطفي مستمر
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب
- التفكير المستمر بالموت أو الانتحار
أسباب الاكتئاب
- عوامل وراثية
- اختلافات كيميائية في المخ
- تعرض لضغوط نفسية أو أحداث مؤلمة
- مشاكل في العلاقات الاجتماعية
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين
- إذا تعذر أداء الأنشطة اليومية المعتادة
- إذا بدأت الأفكار الانتحارية تكون مستمرة
- إذا أصبحت الأعراض تؤثر على علاقاتك الاجتماعية والمهنية
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- تحدث مع متخصص أو طبيب نفسي
- مارس الأنشطة الرياضية بانتظام
- حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
- ابتعد عن العزلة وابقَ على تواصل مع الأصدقاء والعائلة
الأسئلة الشائعة عن الاكتئاب
ما هي أعراض الاكتئاب الشديد؟
الأعراض تشمل الشعور المستمر بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، الشعور بعدم القيمة، والتفكير في الموت أو الانتحار.
ما هي أسباب الاكتئاب الرئيسية؟
تتضمن الأسباب العوامل الوراثية، اختلافات كيميائية في المخ، تعرض لضغوط نفسية أو أحداث مؤلمة، ومشاكل في العلاقات الاجتماعية.
متى يجب أن أزور الطبيب إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟
يجب زيارة الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، أو أثرت على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية، أو إذا بدأت الأفكار الانتحارية تكون مستمرة، أو إذا أثرت الأعراض على علاقاتك الاجتماعية والمهنية.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي وكيف يساعد في الاكتئاب؟
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي يهدف إلى معالجة الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية وتحويلها إلى أكثر إيجابية ومنطقية. هو فعال جداً في تقليل حدة الاكتئاب.
