السلام عليكم، أنا أعاني من أفكار سلبية مستمرة وضيقة شديدة لدرجة أني لا أستطيع النوم بشكل جيد. أحس أن هذه الأفكار تذبحني وأحتاج لمساعدة. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بناءً على ما ذكرته، يبدو أن هذه الأفكار تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلى نومك. من الضروري البدء بجلسات علاجية لتحويل الأفكار السلبية إلى عقلانية. […]

السلام عليكم ورحمة الله، لدي مشكلة وهي عدم قدرتي على اتخاذ القرارات. أخاف من اتخاذ أي قرار واستشير من حولي قبل الإقدام على أي أمر لدرجة أن ذلك يزعجني، خاصة أنني في عمر 22 سنة ولا أستطيع تحديد ما يجب علي فعله. مثال: أنا أعمل مدرسة وهذه أول تجربة لي في هذا المجال. الشرح لا […]

كنت أرغب في تأجيل موعد الجلسة مع الدكتور لأنني مشغولة في العمل ولا أستطيع التفرغ في الأوقات المتاحة، وأفضل الاتصال المباشر. الطبيب اقترح عدة خيارات من بينهم التواصل مع زميلة مناسبة في وقت يناسبك، وأيضًا أرشدني إلى برنامج متخصص للقلق العام يساعدني على البدء في العلاج. تم توفير قائمة بأفضل الأخصائيات المتاحات وأوضح لي أهمية […]

السلام عليكم، تشخصت اكتئاب واخذت سبرالكس لمدة شهرين ونص وتجيني انتكاسات قوية بين فترة وفترة. عندي مشكلة في التواصل مع الناس وزادت الانعزالية. أحيانًا أحس ما أقدر أصير أحسن حتى مع الدواء. كيف أضمن أني راح أشعر بتحسن؟ العلاج المثبت علميًا يتضمن الأدوية مثل سبرالكس، بالإضافة إلى العلاج السلوكي. إذا كانت الأدوية غير فعالة، يجب […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

السلام عليكم، أعاني من نوم متقطع مزعج وأحلام مرهقة تجعلني أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ. أفكاري وتخيّلاتي تزعجني سواء عند النوم أو عند الاستيقاظ، وأجد نفسي دائماً في حالة خوف وقلق. أتمنى الحصول على نصائح وجدول للالتزام به لتحسين نومي. وعليكم السلام، يبدو أن ما تعاني منه هو اضطراب الكوابيس، وهو أمر له عدة أسباب منها […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

لقد شعرت بصداع وغثيان وخفقان في القلب عندما يطرأ عليّ موضوع الخطبة. كيف يمكنني التعامل مع هذا القلق والنوبات؟ أوضحت الدكتورة أن الأمور التي تحدث معك هي أعراض اضطراب الهلع والذي يصنف ضمن اضطرابات القلق العام. هذه النوبات غير خطيرة ولكنها مزعجة. نصحت باتباع الخطوات التالية للتغلب عليها: التأكيد على نفسك بأنك بخير ولا يوجد […]