تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكن التعامل مع الحزن المفاجئ والتغير في المزاج؟
مساء الخير، مشكلتي أنني خلال هذه السنة تغيرت بشكل مفاجئ من شخص شبه سعيد إلى حزين جداً. حاولت الخروج من هذا الشعور لكن لم أستطع، كلما خرجت من البيت عدت لأبكي. حتى الأشخاص الذين يزوروننا أنتظر رحيلهم ثم أشعر بضيقة وأبكي. أشعر بأنني لا أعرف ما بي، الحل الوحيد أنني أكلمك. تعبت وأفكر دائما في الموت.
السلام عليكم، لا بأس إن شاء الله، إنها مرحلة وستمر. إذا كان بإمكانك الإجابة على بعض الأسئلة: ما هو وضعك الاجتماعي؟ كيف هو وضعك الصحي العام؟ كم المدة التي مضت وأنت تعانين من هذه الأعراض؟ هل يوجد أشخاص في العائلة يعانون من نفس المشكلة؟ إلى أي مدى أثرت هذه الأعراض على حياتك بما في ذلك النوم والشهية والمزاج والتواصل الاجتماعي والتوتر؟
علامات الحزن الشديد
إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى وجود حالة من الحزن الشديد:
- التغير المفاجئ في المزاج من السعادة إلى الحزن العميق.
- البكاء المتكرر بدون سبب واضح.
- الشعور بالضيقة بشكل مستمر.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والعزلة الاجتماعية.
- التأثر الكبير في النوم والشهية والمزاج العام.
أسباب الحزن الشديد
يمكن أن تكون هناك عدة أسباب للشعور بالحزن الشديد، منها:
- الأحداث الصعبة في الحياة، مثل فقدان شخص عزيز أو نهاية علاقة مهمة.
- التوتر والضغوط النفسية المستمرة.
- الفراغ العاطفي أو الشعور بعدم الإنجاز.
- عوامل وراثية وبيئية.
متى يجب أن نقلق؟
إذا استمر الحزن العميق والتغيرات المزاجية لفترة طويلة (أكثر من عدة أسابيع) وأثرت على أدائك اليومي، فقد يكون من الضروري البحث عن مساعدة مهنية. أيضاً، إذا كانت لديك أفكار متكررة عن الموت أو إيذاء النفس، فيجب عليك الاتصال بمختص نفسي على الفور.
نصائح للتعامل مع الحزن الشديد
- تجنب كل ما يذكرك بالأشياء السلبية، وامتنعي عن التواصل مع الأشخاص الذين يؤثرون سلباً على حالتك النفسية.
- اهتمي بممارسة الرياضة والأنشطة التي تفضّلينها.
- اشغلي وقتك بالعمل على إنجازات وأهداف جديدة.
- اكتشفي مهاراتك واهتمي بتطويرها لتحقيق رضا ذاتي.
- استمتعي بوقتك مع عائلتك وشاهدي جمال الحياة.
- تذكري دائماً أن الحياة تستمر وأن كل مرحلة مؤلمة ستتبعها راحة وسعادة.
أسئلة متكررة
- ما هي أسباب الحزن الشديد المفاجئ؟ قد يكون هناك عدة أسباب، بما في ذلك التوتر الشديد، الضغط العاطفي، أو الاكتئاب.
- كيف يمكنني التخلص من الشعور بالفراغ والحزن؟ يمكن محاولة تغيير الروتين اليومي، ممارسة الرياضة، والتحدث مع مختص نفسي.
- متى يجب عليّ البحث عن مساعدة مهنية؟ إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة وأثرت على حياتك اليومية، أو إذا كانت لديك أفكار متكررة عن الموت.
- هل يمكن للأدوية أن تساعد في علاج الحزن الشديد؟ نعم، يمكن لبعض الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب أن تساعد في تخفيف الأعراض، لكن يجب التشاور مع مختص قبل بدء أي علاج.
