تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب واضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية؟
أعاني من اضطراب المزاج والاكتئاب قبل الدورة الشهرية، وأواجه صعوبة في التعامل مع الناس والخوف من التفاعل الاجتماعي، خاصة قبل الدورة الشهرية. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة؟
أشار الطبيب أن العديد من السيدات يعانين من اضطراب المزاج والاكتئاب قبل وأثناء الدورة الشهرية. وذكر أن هذه المشكلة قد تكون وراثية. ينصح بزيارة عيادة نفسية للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي الذي يتضمن جلسات أسبوعية لمناقشة الأفكار والتحديات ووضع أهداف للتحسن. وأكد أنه يجب تحديد يوم لبدء الجلسات قبيل الدورة لتقييم النتائج بفاعلية.
علامات اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
تشمل علامات اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية:
- الشعور بالحزن والاكتئاب.
- التوتر والقلق المتزايد.
- صعوبة في النوم وفقدان الشهية.
- الخوف من التفاعل الاجتماعي والتواجد مع الناس.
أسباب اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
تتنوع أسباب اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية وتشمل:
- التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية.
- العوامل الوراثية إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب.
- التأثيرات النفسية والاجتماعية المحيطة بالفرد.
- نمط الحياة مثل الإجهاد ونقص النوم.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق وطلب المساعدة إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية أو العلاقات الاجتماعية، أو إذا استمر الشعور بالحزن والاكتئاب لفترات طويلة بعد انتهاء الدورة الشهرية.
نصائح للتعامل مع اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
- تعلم طرق التفكير الإيجابي والتحكم في التفكير السلبي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج.
- الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التواصل مع أخصائي نفسي للعلاج المعرفي السلوكي.
الأسئلة الشائعة حول اضطراب المزاج قبل الدورة الشهرية
- ما هي الأعراض الشائعة لاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالحزن، القلق، التوتر، وصعوبة النوم.
- كيف يمكنني التخفيف من حدة الأعراض؟
يمكن التخفيف من الأعراض من خلال ممارسة الرياضة، تناول غذاء صحي، والنوم الجيد، وأيضاً الاستفادة من العلاج النفسي.
- هل أحتاج لزيارة طبيب نفسي؟
إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، ينصح بزيارة طبيب نفسي للاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي.
- هل يمكن أن يكون الاكتئاب قبل الدورة الشهرية وراثياً؟
نعم، يمكن أن يكون للوراثة دور في الإصابة بالاكتئاب واضطراب المزاج، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لهذه المشكلة.
