تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التخلص من التعلق المرضي بصديقتي؟
أواجه مشكلة كبيرة وهي أنني متعلقة بشكل مرضي بصديقتي. أشعر بقلق وتوتر كبير عندما أبتعد عنها، ولكنني أيضاً أدرك أن هذه العلاقة تؤذيني نفسياً. كيف يمكنني التخلص من هذا التعلق المرضي واستعادة توازني النفسي؟
وضح لي الطبيب أن التعلق المرضي يحدث نتيجة لشعور معين يحقق لنا سعادة مؤقتة عبر إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما يجعلنا نعود باستمرار لهذا الشخص لتحقيق هذا الشعور. وأشار إلى أن هذا التعلق يمكن أن يكون مرتبطاً بابتزاز عاطفي أو مخالفات قيمية. للتغلب على هذا التعلق، نصحني الطبيب بعدة تمارين ذهنية للتحرر النفسي واستعادة الذات.
علامات التعلق المرضي
- الشعور بالتوتر والقلق عند الابتعاد عن الشخص المتعلق به.
- تقديم تنازلات متكررة رغم الاعتراف بالضرر النفسي.
- الصعوبة في التركيز والتشتت الذهني.
- تبدلات في المزاج بين السعادة والاكتئاب بناءً على تواجد هذا الشخص.
أسباب التعلق المرضي
- احتياج عاطفي لم يتم تلبيته في فترة من الحياة أو الطفولة.
- الاعتماد المفرط على شخص آخر لتحقيق السعادة الشخصية.
- الابتزاز العاطفي من الطرف الآخر.
- الرغبة في الحصول على الاهتمام والاحتواء بأي ثمن.
متى يجب أن نقلق؟
- عندما يصبح التعلق سبباً في الإضرار بالكرامة الشخصية.
- عندما تشعر بأن سعادتك واستقرارك مرهونان بوجود شخص واحد.
- إذا أصبحت مشاعرك وتقلباتك المزاجية مرتبطة تماماً بهذا الشخص.
نصائح للتعامل مع التعلق المرضي
- تمرين التخيل الذهني لتحرير العقل من التعلق.
- تجنب التفاعل والتواصل المستمر مع الشخص المتعلق به.
- ملء الوقت بأنشطة مفيدة ومثمرة لتشتيت الانتباه عن التفكير في هذا الشخص.
- الابتعاد عن متابعة الحالات والرسائل الخاصة بالشخص المتعلق به.
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لتحسين الحالة النفسية.
- تنظيم الحياة اليومية ووضع خطط مستقبلية لتحقيق الأهداف الشخصية.
الأسئلة الشائعة حول التعلق المرضي
ما هو التعلق المرضي؟
التعلق المرضي هو حالة نفسية حيث يعتمد الشخص بشكل غير صحي على شخص آخر لتحقيق سعادته وراحته النفسية.
كيف يمكنني معرفة إذا كنت متعلقا مرضياً بشخص ما؟
إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر عند الابتعاد عن هذا الشخص، وتقدم تنازلات متكررة، وتعاني من تقلبات مزاجية بناءً على وجوده، فقد تكون متعلقا مرضياً.
ما هي أسباب التعلق المرضي؟
تعود هذه الحالة غالباً إلى احتياج عاطفي غير ملبى في فترة معينة من الحياة، أو الابتزاز العاطفي، أو الحاجة المفرطة للاحتواء والاهتمام.
ما هي الطرق الفعالة للتخلص من التعلق المرضي؟
تشمل الطرق الفعالة تمارين التخيل الذهني، تجنب التفاعل المستمر مع الشخص المتعلق به، مليء الوقت بأنشطة مفيدة، وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
نصائح إضافية لتحسين الحالة النفسية
- تجنب التفكير في الشخص المتعلق به قبل النوم أو عند الاستيقاظ.
- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومشجعة.
- مراقبة وتدوين الأفكار والمشاعر السلبية لمواجهتها وتعديلها.
- تواصل مع أصدقاء جدد ووسّع دائرة علاقاتك الاجتماعية.
- استخدام تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتهدئة الأعصاب.
إذا كنت تعاني من التعلق المرضي، يمكنك التغلب عليه بواسطة هذه النصائح والتمارين. تذكر أنك تستحق السعادة والكرامة، ولا يمكن لأي شخص آخر أن يمنحك السعادة الحقيقية سوى نفسك.
